تنقص الوزن.. 3 تمارين يمكنك ممارستها أثناء تحضير قهوتك الصباحية
08:35 م
الأحد 22 نوفمبر 2020
3- تمرين بلانك الجانبي
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن والأرداف والفخذين والظهر، مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة بهذه المناطق، خاصةً إذا حرص الشخص على ممارسته يوميًا، لمدة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقتين، وفق الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الجانب الأيمن وفرد الساقين بحيث يكونا متقاربين.
- وضع الكوع تحت الكتف مباشرة.
- رفع الفخذين حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس حتى الكاحلين.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.
- تكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر من الجسم.
ولمزيد من التفاصيل عن تمرين بلانك اضغط هنا.
فيديو قد يعجبك:
