ترغب في إنقاص الوزن؟.. هكذا تختار نظام الدايت المناسب لك

كتب- أحمد سلطان:

يبحث الأشخاص الراغبون في إنقاص الوزن عن أفضل الطرق للتخسيس، وأنسب الأنظمة الغذائية التي ينبغي عليهم اتباعها للتخلص من الوزن الزائد.

ويقول خبراء الصحة إن الأشخاص يختلفون في استجابتهم للأنظمة الغذائية المختلفة، موضحين أنه ليس هناك نظام غذائي واحد يناسب جميع الأشخاص.

ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أفضل الطرق للتوصل إلى نظام غذائي مناسب لكل شخص، وذلك وفقًا لموقع livestrong.

يقول أطباء مايو كلينك إن أي نظام صحي ينبغي أن يتحقق فيه عدد من الشروط لكي يكون مناسبًا للشخص.

وينصح خبراء الصحة وفقًا لموقع livestrong بالبحث حول الأنظمة الغذائية ومعرفة الأمور التالية:

1- هل النظام الغذائي متوازن؟

أول الأمور التي على شخص معرفتها، هو مدى ملائمة النظام الغذائي له، ويشدد خبراء الصحة على أن يكون النظام الغذائي متوازن بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية بنسب كافية.

ويشترط الخبراء أن يحتوي النظام الغذائي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، ومنتجات الألبان والخضروات والفاكهة.

ويقول خبراء الصحة إن النظام الغذائي الذي يعتمد على اقتطاع أطعمة معينة وإعطاء مكملات غذائية بدلًا منها ليس نظامًا مثاليًا للإنسان.

2- النظام الغذائي والمرونة

على الرغم من أن النظام الغذائي ينبغي أن يحد من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية، إلا أن الأنظمة القاسية ليست خيارًا مثاليًا للراغبين في إنقاص الوزن.

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة علم التغذية والشيخوخة عام 2018 أن الأنظمة الغذائية المرنة التي تسمح أحيانا لمتبعيها بالتساهل في تناول أطعمة معينة تساهم في إنقاص الوزن بسهولة أكبر من الأنظمة الصارمة.

اقرأ أيضًا: رغم اتباع نظام "دايت".. 6 أخطاء تمنعك من فقدان الوزن

3- مدى تفضيل الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي

إذا كان الشخص يحب الأطعمة المدرجة في النظام الغذائي، فهذا سيساعد على التزامه بالنظام الغذائي، ويساهم في خسارته للوزن بصورة أسهل على المدى الطويل.

4- هل يشجع على التمرين؟

التمارين الرياضية مفيدة في إنقاص الوزن، ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها التابع للولايات المتحدة الأمريكية فإن ممارسة الرياضة يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

ويقول أطباء المركز إن الأنظمة الغذائية التي تشجع على ممارسة الرياضة أفضل من غيرها.

ويوصي خبراء التغذية العلاجية، بسؤال الطبيب المتخصص قبل الالتزام بنوع معين من الأنظمة الغذائية، وذلك بحسب موقع livestrong.

ويوضح الخبراء أن هناك عدة أنواع من الانظمة الغذائية شائعة في الفترة الحالية، أبرزها نظام الكيتو دايت، وحمية الكهف، ونظام الصوم المتقطع.

قد يهمك: وداعًا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم