كحك وأسماك وحلويات.. نصائح ضرورية لتجنب زيادة الوزن في العيد

كتبت– مادي غيث

بمجرد انتهاء صوم رمضان يسعى كثيرون لتناول المأكولات التي يشتهر بها عيد الفطر، كالكحك والبسكويت والشيكولاتة والأسماك المملحة والحلويات، لكن هذه العادات خاطئة وتسبب عسرًا في الهضم، إضافة إلى زيادة الوزن.

"الكونسلتو" يقدم في التقرير التالي عده نصائح لتجنب زيادة الوزن في أيام العيد، وفقًا للدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية والسمنة.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

- عدم تناول الكحك والبسكويت ليلًا.

- تناول كميات قليلة من الكحك والبسكويت، لا تزيد عن 6 قطع على مدار اليوم.

- عدم تناول الكحك والبسكويت بعد وجبة الغذاء.

اقرأ أيضًا: دليلك لتناول «كحك العيد» دون زيادة في الوزن.. (فيديو)

الوقت الأمثل لتناول الكحك

يجب الحرص على تناول الكحك والبسكويت خلال فترة الصباح، وتجنّب تناوله في المساء؛ لأن معدل حرق الدهون صباحًا يكون أعلى بكثير عن المساء، كما أن نسبة تخزين الدهون في الجسم صباحا يكون أقل من فترة المساء.

طعام صحي دون زيادة

- من المأكولات التي يشتهر بها عيد الفطر الأسماك المملحة، يمكن تناولها بكميات معقولة مع الحرص على عدم الإفراط في تناول الخبز بجانبها لتجنب زيادة الوزن.

- الحرص على تناول السلطات بجانب الطعام.

- تقسيم الطعام على مدار اليوم وعدم تكدس المعدة في وجبة واحدة.

- الحرص على تناول الطعام من 10 صباحًا - 8 مساءً، أي تكون وجبة الإفطار في العاشرة صباحًا، وجبة الغذاء الساعة الثالثة عصرًا، وتكون وجبة العشاء بحد أقصى في الثامنة مساءً.

- الحرص على تناول أطعمة خفيفة جدًا في وجبة العشاء؛ حتى لا تختزن الدهون في الجسم.

- شرب الماء بكميات كافية.

- تجنب الإفراط في تناول الحلويات.

- تجنب النوم عقب تناول الطعام.

- تجنب الإفراط في تناول البسكويت والكحك؛ لأنه يمكن أن يسبب عسر الهضم والاضطرابات في المعدة.

هل تناول الترمس يسبب زيادة في الوزن؟

لا يسبب الترمس زيادة في الوزن، بل يمتاز بفوائد عديدة أبرزها احتوائه على نسبة عالية من الألياف والبروتين، ويمكن تناوله على وجبة العشاء بدلاً من تناول الطعام الغني بالدهون أو الخبز؛ حتى لا يسبب ذلك زيادة في الوزن.

قد يهمك: نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر..تعرف عليه