4 تمارين رياضية تخلصك من ترهل الذراعين.. تعرف عليها

كتبت- ياسمين الصاوي

تظهر بعض الدهون وتضعف قوة العضلات في منطقة تحت الذراعين، ويظهر أصحاب هذه المشكلة وكأن لديهم "جناحين"، راغبين في التخلص منها.

تساعد بعض التمارين الرياضية على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس، والحد من ترهل الكتفين سواء في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل، وتعد هذه الحالة أكثر شيوعاً لدى كبار السن وأصحاب الوزن الزائد، وفقاً لموقع "medical news today".

ومع التقدم في العمر، يضعف أداء العضلات، لكن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تستعيد الوضع، كما يختلف البعض في أماكن تخزين الدهون في الجسم، ويعاني أصحاب هذه الحالة من تراكم الدهون في منطقة تحت الذراعين، فتساعد التمارين على خفض الوزن في هذه المنطقة، بل ويعمل الجسم بشكل كامل مقدماً نتائج مرضية.

تركز التمارين التالية على بناء العضلة تحت الذراعين، ويساعد "التسخين" لمدة 10-20 دقيقة قبل ممارسة التمارين على الحيلولة دون إجهاد العضلة، وتشمل خطوات "التسخين":

-السير في المكان مع تحريك الذراعين للأمام والخلف

-لف الكتفين في حركات دائرية

-رفع الركبتين بالتناوب

-شد الذراعين لأعلى الرأس

-الانحناء من جانب لأخر

تحتاج بعض التمارين إلى حمل وزن باليد، مثل زجاجتين مياه ممتلئين أو استخدام الأوزان، ومن المهم اختيار الوزن بعناية، وتعد تعمل هذه التمرينات على تقوية العضلات وتحسين كثافة العظام، ويمكن الاختيار بين التمارين التالية لممارستها عدة دقائق أسبوعياً (يجب تكرار كل تمرين 10-15 مرة):

التمرين الأول:

- الجلوس على كرسي مناسب أو سطح مرتقع

- القبض على حواف الكرسي

- النزول بالجسم تدريجياً إلى الأرض مع الاستمرار في القبض على حواف الكرسي

- فرد الركبتين لتتناسب مع الجسم، زاوية 90 درجة على الأرض

- يجب أن يبقى الذراعين خلف الجسم، وانحنائهما للتناسب مع انخفاض الجسم

- استخدام اليدين في دفع الجسم للعودة مرة ثانية.

التمرين الثاني (تمرين الضغط)

- فرد الجسم على الأرض، والتأكد أن الجسم في خط واحد وملامس للأرض

- انحناء الكوعين والابتعاد ببطئ وبشكل بسيط عن الأرض

- استخدام الذراعين في دفع الجسم بعيداً عن الأرض، والعودة مرة أخرى.

التمرين الثالث

- الوقوف مع فرد الذراعين على الحائط

- وضع كف اليد على الحائط، وابتعاد الكتفين

- انحناء الذراعين لدفع الجسم بعيداً عن الحائط

التمرين الرابع

- حمل وزن لأعلى، مع إبقاء اليدين في خط خلف الرأس

- الحفاظ على وجود منطقة ما تحت الذراعين في خط مساوي مع الأذنين

- ثني الكوعين، ومد الذراعين بشكل مستقيم

- ثني الكوعين مرة أخرى لإنزال الأوزان

ويجب اتباع بعض الطرق السليمة، بما فيها تناول نظام غذائي صحي واتباع التمارين الرياضية، ومن بين أكثر الطرق فاعلية في تقوية العضلات ممارسة تمارين يتحرك فيه الجسم بالكامل مثل السباحة أو الركض.