وداعًا للانتفاخ وتقلبات المزاج.. أطعمة يُنصح بها وأخرى تجنبيها في الدورة الشهرية

كتب - محمود رفعت

تعاني الكثير من النساء من الانتفاخ وتقلبات المزاج أثناء الدورة الشهرية، وتلعب التغذية الصحيحة دورا كبيرًا في تخفيف هذه الأعراض، حيث يمكن لتعديلات بسيطة في النظام الغذائي أن يحسن من ألام الدورة الشهرية خلال هذه الفترة.

ويستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية ِ أهم الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها لضمان راحة أكبر خلال الدورة الشهرية وفقا لـ" hindustantimes".

الأطعمة التي يجب تناولها خلال الدورة الشهرية

قالت الدكتورة إبسيتا تشاكرافارتي، رئيسة قسم التغذية في معهد CMRI كولكاتا، إن بعض الأطعمة تساعد على تقليل الانتفاخ وتحسين المزاد، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس، والبروتينات قليلة الدهون مثل الدواجن والأسماك، والزبادي الغني بالبروبيوتيك، يسهم في الحفاظ على استقرار عملية الهضم ومستويات الطاقة.

وأضافت الدكتورة تشاكرافارتي أن الشوكولاتة الداكنة والمكسرات تُحسن المزاج بشكل طبيعي، بينما يساهم الزنجبيل والكركم في السيطرة على الالتهابات والتقليل من الغثيان.

من جانبها، أكدت كانيكا مالهوترا، استشارية التغذية، أن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا الحلوة والخضراوات الورقية، بالإضافة إلى الأطعمة المطحونة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكركم، تعد خيارات مثالية لتقليل الانتفاخ والتخفيف من التقلصات.

الأطعمة التي يجب تجنبها

وحذرت إبسيتا من تناول الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والمقليات التي يمكن أن تزيد من احتباس الماء، بالإضافة إلى تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالسكر تساهم في زيادة الانتفاخ، في حين أن الأطعمة المصنعة تسبب تقلبات في مستويات الطاقة.

الحفاظ على الرطوبة والراحة

إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لتقليل أعراض الدورة الشهرية، حيث شرب الكثير من الماء وتناول الفواكه والخضراوات المرطبة مثل الخيار والبطيخ يمكن أن يساعد في تخفيف احتباس الماء والانتفاخ، مع تناول مشروبات مهدئة مثل شاي النعناع والبابونج، التي تساعد في تهدئة الهضم.