5 أطعمة تخفف حدة أعراض ما قبل الدورة الشهرية

كتبت - هدى عبد الناصر

تعاني بعض النساء من الإصابة بأعراض مزعجة قبل فترة الدورة الشهرية، مما يزيد من الشعور بالقلق والانزعاج، وبالتالي يتطلب ذلك الانتباه جيدًا والحرص على اتباع نظام غذائي متوازن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الأطعمة التي تساعد على تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية، وفقًا لما ذكره موقع "Web md".

أطعمة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

هناك العديد من الأطعمة التي يساعد تناولها في تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية من بينها:

1- الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ والإمساك الشائعين قبل فترة الدورة الشهرية، وتوجد الألياف بكميات وفيرة في الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والفواكه، مثل التوت والأفوكادو، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

اقرأ أيضًا: ارتفاع درجة الحرارة قبل الدورة الشهرية.. إليكِ الأسباب

2- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يساعد الكالسيوم على تنظيم مستويات السيروتونين في الجسم، وهو ناقل عصبي يرتبط بالحالة المزاجية التي تتغير بشكل كبير قبل فترة الدورة الشهرية، حيث يفضل تناول منتجات الألبان كامل الدسم واللوز والبروكلي والسبانخ.

3- الأطعمة الغنية بالحديد

يعمل تناول الأطعمة الغنية بالحديد قبل الدورة الشهرية في منع الأنيميا التي يمكن أن تزيد الشعور بالتعب والإرهاق، ويوجد الحديد بكميات جيدة في اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والخضروات الورقية الداكنة ومكملات الحديد.

قد يهمك: ألم البطن بعد الدورة الشهرية- متى يجب استشارة الطبيب؟

4- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في تخفيف التوتر العضلي وتقليل التقلصات، فهو يوجد بكميات وفيرة في المكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة، ولكن لا يفضل الإفراط في تناوله.

5- الأطعمة الغنية بفيتامينات ب

مجموعة فيتامين ب تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، ويمكن الحصول عليه بكميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والحبوب الكاملة أو مكملات فيتامين ب تحت إشراف الطبيب المختص.