للرجال- 4 نصائح اتبعها للحفاظ على صحة البروستاتا

كتبت - أمنية قلاوون:

الحفاظ على صحة البروستاتا يساعد في الوقاية من الأمراض والمشكلات الصحية، ولعل أبرزها سرطان البروستاتا.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق الحفاظ على صحة البروستاتا، وفقًا لما ورد في جامعة هارفارد وموقع مستشفى "جونز هوبكنز".

1- نظام غذائي صحي

يساعد تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن في التقليل من الالتهابات، ما يقلل من فرص إصابة أي عضو في الجسم بما في ذلك البروستاتا من الإصابة بأحد المشكلات الصحية، يمكن اتباع نظام غذائي صحي كالتالي:

-تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

-تناول منتجات الحبوب الكاملة بينها الخبز بدلاً من الخبز الأبيض والمكرونة.

-التقليل من تناول اللحوم الحمراء، بما في ذلك لحم البقر ولحم الضأن والماعز واللحوم المصنعة، مثل: الهوت دوج.

-الحصول على البروتين من خلال اللحوم البيضاء مثل: الأسماك والدواجن منزوعة الجلد، الموجود أيضًا في الفاصوليا والبيض.

-تناول الدهون الصحية مثل: زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.

-تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان وغيرها من المنتجات الحيوانية.

-تجنب الدهون المهدرجة جزئيًا أو الدهون المتحولة، الموجودة في العديد من الأطعمة السريعة والأطعمة المعلبة.

-الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، فضلًا عن التقليل من تناول الحلويات.

-التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل: الملح والأطعمة المعلبة والمعالجة والمجمدة.

-الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، مثل: مراقبة حجم الأطعمة التي تتناولها، تناول الطعام ببطء، التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا.

اقرأ أيضًا: 9 أعراض لاحتقان البروستاتا.. إليك كل ما تريد معرفته عنها

2- ممارسة التمارية الرياضية

تحسن التمارين الرياضية من فرص الحصول على صحة جيدة، من خلال تنشيط الدورة الدموية ووصولها لجميع أعضاء الجسم، ما يساهم أكثر في تحسين فرص الوقاية من سرطان البروستاتا أو تضخم البروستاتا الحميد.

3- فيتامين د

يساعد فحص فيتامين د والحصول عليه من مصادره الطبيعية من خلال أشعة الشمس، في الوقاية من أنواع متعددة من السرطانات؛ على رأسها سرطان البنكرياس والقولون وسرطان البروستاتا، يجب الحصول على أشعة الشمس من خلال دهن واقي شمس لمنع التعرض إلى الآثار الجانبية مثل كلف الشمس.

4-زيارة الطبيب

يوصي الأطباء بضرورة الفحص الدوري خاصًة للرجال من سن 40 إلى 55 عامًا، نظرًا لأن في هذا السن تزداد فرص الإصابة بسرطان البروستاتا.

قد يهمك: علامات تكشف الإصابة بأمراض البروستاتا