ممارسة اليوجا تحسن الأداء الجنسي.. اتبع هذه التمارين

الكونسلتو

تحمل تمارين اليوجا عدة فوائد لممارسيها مثل خسارة الوزن وتحسين الهضم والشعور بالراحة النفسية وغيرها، لكن هل يمكن أن تساعد على تحسين الأداء الجنسي؟

تهدف اليوجا بشكل أساسي إلى تقليل الشعور بالقلق، وخفض مستويات الضغط العصبي عن طريق تقليل معدلات الكولسترول بالجسم، حيث يؤدي زيادة الضغط العصبي إلى تأثيرات سلبية، من بينها خفض الأداء الجنسي للزوجين، وفقًا لموقع "Health Line".

وفحصت إحدى الدراسات 40 امرأة يمارسن اليوجا لمدة 12 أسبوعًا، وبعد انتهاء مدة الدراسة، لاحظ الباحثون تحسن حياتهن الجنسية، وقالت لورين زولير، مدرب اليوجا: "تعلمك هذه الرياضة كيفية الاستماع إلى جسمك، والتحكم في عقلك" مضيفة "تجلب لك ممارسة اليوجا بانتظام الانتباه إلى اللحظة الحالية، وهو الأمر الهام في تعزيز العلاقة الجنسية، فعند زيادة الحضور سيصبح الشخص منتبهًا إلى شريكه، وهذا أمر جيد للطرفين".

وأوضحت زولير: "الجنس واليوجا كلاهما مفيدان للحالة البدنية والعقلية والعاطفية، ويجب تعلم ممارستهما بانتظام للشعور بأنك أفضل".

وهناك بعض تمارين اليوجا التي يمكن اتباعها منزليًا وبانتظام لتحسين الأداء الجنسي، وتشمل:

وضع القطة

- يجب التأكد من ملامسة كل الأطراف للأرض كالقطة، وسند الركبة على الأرض مع بقائها في خط واحد مع الفخذين، والحفاظ على توازن الجسم.

- شهيق مع النظر لأعلى، والسماح للمعدة بالاقتراب من الأرض، ورفع العينين والذقن مع شد الصدر.

- زفير مع سند الذقن على الصدر، وثني الجسم لأسفل ثم شده لأعلى.

- التحرك ببطء بين 1-2 دقيقة.

وضعية الطفل السعيد

- الاستلقاء على الظهر.

- اقتراب الركبتين من المعدة.

- شهيق، ثم رفع الساقين لأعلى، وتوسيع الركبتين.

- إمساك أطراف أصابع القدمين باليدين مع إبقاء الذراع مفرودًا.

وضعية الطفل

- وضع الركبتين على الأرض، مع فرد أصابع القدمين.

- زفير مع الاتجاه إلى الأمام، ووضع اليدين للأمام مع شد الجسم، ومحاولة لمس الجبهة للأرض، ويمكن وضع مخدة.

- الاسترخاء 30 ثانية أو عدة دقائق أثناء هذا التمرين.