السهر والصحة النفسية.. كيف يؤثر قلة النوم على حالتك المزاجية؟

كتبت - هدى عبد الناصر

يعتاد بعض الأشخاص على السهر لفترة طويلة، مما يؤثر على صحة الجسم بشكل كبير وقد يتسبب في ظهور بعض الأضرار الصحية، التي غالبًا ما تتطلب الانتباه جيدًا للحد من تفاقم الأعراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير السهر على الصحة النفسية وفقًا لما ذكره موقع "medical news today".

تأثير السهر على الصحة النفسية

عادة ما يؤثر السهر على الصحة النفسية بشكل كبير حيث يتضح ذلك في:

1- اضطراب الحالة المزاجية

عادة ما يزيد السهر لوقت طويل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وبالتالي يتسبب ذلك في عدم القدرة على التحكم بالمشاعر ومن ثم زيادة التوتر والغضب بشكل زائد عن الطبيعي.

اقرأ أيضًا: اضطرابات القلق- الأسباب والأعراض والعلاجات البديلة

2- ضعف القدرات الذهنية

قد يؤثر السهر سلبًا على التركيز والانتباه، مما يصعب القيام بالمهام اليومية، وكذلك ضعف الذاكرة وصعوبة استرجاع المعلومات، لذلك يجب الحرص على النوم في وقت مبكر والنوم ما لا يقل عن 6 ساعات في اليوم الواحد.

قد يهمك: دليلك لتعزيز الصحة العقلية والتغلب على ضعف التركيز والانتباه

3- عدم القدرة على النوم

يمكن أن يتسبب السهر المتكرر في الإصابة بالأرق وبالتالي عدم القدرة على النوم ومن ثم تفاقم المشكلات النفسية بشكل كبير، بالإضافة إلى النوم المتقطع وغير العميق الذي يؤثر على جودة الراحة الليلية.

قد يهمك أيضًا: عدم القدرة على النوم رغم النعاس- مشكلة عضوية أم مرض نفسي؟

4- الزهايمر

يعتبر السهر من أكثر الأسباب شيوعًا وراء الإصابة بالزهايمر وذلك نتيجة التأثيرات السلبية التي تصيب الدماغ، وبالتالي يزيد ذلك من الشعور بالغضب والتوتر خاصة في حالة تفاقم المشكلة.

اقرأ أيضًا: ما مراحل الإصابة بمرض ألزهايمر؟

نصائح لتحسين النوم

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في تقليل السهر الذي يتسبب في بعض التأثيرات السلبية للصحة النفسية حيث تتضح في:

- ضرورة الحفاظ على جدول نوم منتظم حتى في أيام الإجازات.

- النوم في بيئة مريحة، حيث يفضل أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.

- يجب الحرص على تجنب الكافيين قبل النوم.

- يفضل الابتعاد تمامًا عن التدخين خاصة قبل النوم.

- يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يفضل تجنبها قبل النوم مباشرة.

- محاولة الاسترخاء قبل النوم. قد يهمك: أطعمة تحسن جودة النوم