نصائح ذهبية للتخلص من التوتر
إدارة مستوي التوتر
كتب - أحمد كريم
قد يتعرض بعض الأشخاص إلى المعاناة من التوتر نتيجة مواقف بسيطة، وهو ما يسبب لهم ضغطا في حياتهم وعملهم أيضا، ومع تكرار ذلك يصبح من الصعب التغلب عليه، فكيف يمكن السيطرة على التوتر وتجنب تحوله إلى توتر مفرط؟
يجيب "الكونسلتو" في التقرير التالي، على التساؤلات السابقة بحسب الدكتورة منن عبد المقصود، استشاري الطب النفسي.
أسباب التوتر
هناك عدة عوامل تسبب التوتر، منها ضغوط العمل وما يشمله من المسؤوليات التي تقع على عاتق الشخص والعلاقات مع الزملاء، بالإضافة إلى المشكلات العائلية والعلاقات الاجتماعية وما ينشأ عنها والأزمات المالية وكذلك الأحداث اليومية، فقد يتعرض بعض الأشخاص لحالة طلاق أو وفاة أحد الأحباء على سبيل المثال.
وقد يؤدي استمرار التوتر إلى عدد من المشاكل الصحية، فقد يتسبب في مشاكل جسدية، مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، اضطرابات الجهاز الهضمي، الصداع، الأرق، ضعف الجهاز المناعي، ومشاكل نفسية، مثل القلق، الاكتئاب، صعوبات في التركيز، وتغييرات في المزاج.
اقرأ أيضًا: طبيب يحذر: التوتر يهدد الأسنان بهذه المشكلات
نصائح للتخلص من التوتر
لكي يتم التغلب على التوتر بطريقة صحية سليمة، يجب اتباع ما يلي:
تغيير نمط الحياة والحفاظ على روتين يومي يتضمن:
- النوم الكافي لاستعادة الطاقة والتركيز.
- التغذية الصحية، التي تتضمن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكر المضاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.
- إدارة الوقت والعمل على تنظيم المهام وتحديد الأولويات، ما يقلل من الشعور بالإرهاق.
التواصل الجيد مع الآخرين، ويساهم ذلك في:
- التعبير عن المشاعر بشكل جيد من خلال التحدث مع صديق مقرب أو معالج يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط.
- حل المشكلات من خلال المشاركة وتعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة.
قد يهمك: احذر- التوتر العصبي يهدد أعضاء جسمك بهذه المشكلات
الاسترخاء وتجنب الضغوط من خلال:
- التنفس العميق الذي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
- التأمل الذي يزيد من الوعي بالجسم والعقل ويقلل من التوتر.
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ما قد يساعد على الاسترخاء وتقليل القلق.
العلاج النفسي، وهو المرحلة الأخيرة من طرق التغلب على التوتر حال استمراره لفترة زمنية طويلة:
- العلاج السلوكي المعرفي الذي يعمل على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في التوتر.
- العلاج بالقبول والالتزام، وذلك يركز على قبول الأفكار والمشاعر المؤلمة بدلا من محاولة مقاومتها.
الأدوية
قد يلجأ الطبيب المعالج في بعض الحالات إلى الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب، للمساعدة في إدارة التوتر الشديد.
فيديو قد يعجبك:
