مع اقتراب موعد الامتحانات- كيف تتخلص من القلق والتوتر؟
كيف تتخلص من القلق وتوتر الامتحانات؟
كتب: أحمد فوزي
يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالقلق والتوتر الزائد، خاصة مع اقتراب بدء الامتحانات الدراسية، الأمر الذي قد يؤثر على العديد من الطلاب، فكيف يمكن التخلص منه؟
في السياق، التالي يستعرض "الكونسلتو" طرق التخلص من القلق والتوتر، خاصة قبل دخول فترة الامتحانات، وفقا لموقع "webmd".
طرق التخلص من القلق والتوتر
من الطبيعي أن ترغب في التخلص من تلك المشاعر المزعجة بأسرع وقت ممكن، لكن هذا النهج قد يزيد من حدة القلق، عندما تقلق بشأن التخلص من قلقك، فإنك تُرسل إشارة إلى جهازك العصبي بأن لديك المزيد من الأسباب للقلق، لذلك يجب التذكّر أنه إذا استمر قلقك لفترة طويلة وأعاق حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق، في هذه الحالة، قد تحتاج إلى علاج للتغلب عليه.
تهدئة القلق بقبوله
إحدى أكثر الطرق فعالية لتخفيف القلق العرضي هي تقبّله، وعندما نترك القلق يتسلل إلى حياتنا دون محاربته، فمن المفارقات أن ذلك يُخفف من وطأته، من ناحية أخرى، فإن محاربته هي ما يُثير عادةً نوبة الهلع.
وإذا كانت استراتيجيتك الوحيدة هي تشتيت انتباهك عن قلقك أو تجنب مسبباته، فستظل خائفًا منه دائمًا، سيظل دائمًا بمثابة المتنمر في ساحة المدرسة لأنك لم تتعلم أبدًا كيفية التعامل معه.
اقرأ أيضًا:اكتب مخاوفك.. نصائح ذهبية لمواجهة القلق الزائد
كيفية التوقف عن القلق
عندما تشعر بالقلق الشديد، يمكن لهذه التقنيات أن تمنحك راحة سريعة وقصيرة المدى.
قم بإجراء فحص للواقع، واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- ما مدى احتمالية حدوث الشيء الذي أشعر بالقلق بشأنه؟
قد يهمك: متى يتسبب القلق في ارتفاع ضغط الدم والتهديد بأمراض القلب؟
- هل لدي أسباب وجيهة للاعتقاد بأن شيئًا ما سوف يحدث خطأ؟
- هل هناك احتمال أن أكون قلقًا للغاية؟
شارك قلقك مع شخص تثق به
لا تتجنب أفكارك المقلقة، فقد تزيدها سوءًا، ناقشها مع صديق أو فرد من عائلتك، ليساعدك على وضعها في نصابها الصحيح.
ذكّر نفسك بأنك آمن
عندما يبدأ القلق، قد تشعر بالخوف أو فقدان السيطرة، مع اندفاع عقلك نحو كل هذه الكوارث المستقبلية غير المؤكدة.
اسأل نفسك
هل هناك خطر حقيقي أمامي، أم أنني في أمان في المنزل وقلق بشأن أمر لا يُشكل تهديدًا لي الآن؟
إعادة توجيه الطاقة العصبية
القلق قد يكون بمثابة دوران المحرك، ويجب السيطرة على هذه الطاقة وتوجيهها إلى مكان آخر.
فيديو قد يعجبك:
