تعاني من الأرق؟.. إليك أسبابه وطرق التغلب عليه

الأرق من الاضطرابات التي تسبب الإرهاق والإجهاد الدائم، وغالبًا ما يحدث نتيجة اتباع بعض العادات الخاطئة، وبالتالي يمكن التخلص منه عن طريق تغيير العادات ونمط الحياة اليومي.

وتشير صحيفة Daily Express البريطانية وفق ما جاء في "روسيا اليوم"، إلى أهمية نوعية النوم على عدد ساعاته، ولتحسين نوعية النوم هناك بعض الضوابط الواجب الالتزام بها، وتشمل:

• ممارسة النشاط البدني اليومي والالتزام بوقت محدد للخلود للنوم والاستيقاظ.
• تجنب تناول الطعام على الأقل قبل ساعة: ساعتين من النوم.
• شرب كوب حليب دافئ أو شاي البابونج.

وينصح الخبراء بتجنب حل المشكلات قبل النوم بساعتين، بل يجب حلها في النهار وكذلك تنفيذ المهام في النهار، وذلك حتى يحصل الدماغ على الوقت الكافي للاسترخاء.

ويؤكد الأطباء أن الأرق يحعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.

ومشكلات النوم أسبابها شائعة تشمل:

• الإجهاد.
• الإضاءة غير المريحة.
• فراش غير مريح.
• درجات الحرارة العالية أو المنخفضة.
• ضوضاء الشارع.

كما يمكن أن يسبب شرب الكافيين والنيكوتين، الأرق أيضا.

اقرأ أيضًا: علاج الأرق بدون حبوب منومة.. 9 نصائح للحصول على نومٍ هادئ وعميق

للتعرف على مزيد من المعلومات عن الأدوية المختلفة زوروا موسوعة الكونسلتو للأدوية