ودّع تقلب المزاج.. 7 أطعمة تُشعرك بالسعادة

هناك هرمونات إذا انخفضت عن المعدل الطبيعي بالجسم، يشعر الإنسان بتقلبات مزاجية حادة، ومن أبرزها هرمون السيروتونين الذي يلعب دورًا كبيرًا في استقرار الحالة النفسية والعاطفية.

وجسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هرمون السيروتونين من تلقاء نفسه، بل يحتاج لإتمام هذه العملية الحيوية إلى مجموعة من العناصر الغذائية، نصحت شبكة CNN بالحصول عليها من الأطعمة الموضحة فيما يلي:

1- المكسرات

من الوجبات الخفيفة التي يمكن الاعتماد عليها لتحسين المزاج، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من حمض التربتوفان الذي يحفز الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين.

2- البيض

يساعد البيض على تحسين المزاج المتقلب، بفضل احتوائه على فيتامين د الذي يساهم في إنتاج هرمون السيروتونين.

3- الأسماك الدهنية

ينصح الأطباء بتناول الأسماك الدهنية عند تقلب المزاج، نظرًا لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي يعتمد عليها الجسم لإفراز هرمون السيروتونين.

4- الفواكه المجففة

تتميز الفواكه المجففة باحتوائها على حمض التربتوفان، بالإضافة إلى معدن الماغنسيوم الذي يقلل من تأثير الإجهاد النفسي.

اقرأ أيضًا: تواجه حزنك بالأكل؟.. أطعمة ومشروبات يحظر تناولها عند تقلب المزاج

5- فول الصويا

مصدر غني بالبروتين، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من حمض التربتوفان.

6- الشوكولاتة

رغم احتواء الشوكولاتة على حمض التربتوفان المحسن للمزاج، ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب محتواها العالي من السكريات والدهون.

7- الفلفل الحار

مادة الكابسيسين التي تعطي المذاق الحار للفلفل، تحفز الغدة النخامية الموجودة في الدماغ على إنتاج الإندورفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة.