تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

كتبت- أمنية قلاوون:

يصاب بعض الأشخاص بنوبات هلع في الأماكن العامة، وقد تتكرر تلك النوبات من وقت لآخر وهو ما يؤثر على المصاب والأشخاص المحيطين به.

ويعاني المصابون بالهلع من هذه النوبات في المتنزهات أو أثناء السير في الأماكن المزدحمة، ويوضح خبراء الصحة النفسية أنه يمكن تعلم تقنيات تساعد على التخلص من نوبات الفزع، وذلك وفقًا لـ «health line».

تقول كريستين بيانشي، عالمة النفس في مركز ماريلاند للقلق والتغيير السلوكي، إن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، مضيفةً أن الأشخاص المصابين بها أن يعانون من الإحراج والخوف من الوصم واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

وتوضح بيانشي أن هؤلاء الأشخاص عليهم مداوة أنفسهم وعدم انتظار التصرف من أحد خاصًة الغرباء الذين لا يعرفون أن هذا الشخص يتألم وأنه ليس على ما يرام أو كان يومه سيئ.

اقرأ أيضًا: نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض

نصحت بيانشي الذين يعانوا من نوبات الهلع بخمس مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة:

1- عدة التهدئة في حقيبتك أو سيارتك

هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:

• أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.
• إرشادات للتعامل مع هذه المشكلة مكتوبة على ورقة.
• كتاب تلوين.
• سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.
• أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.
• النعناع.

2- الوصول إلى مكان هادئ

يمكن أن تسبب نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب خروج المصاب بها من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا، والابتعاد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان.

في حال إذا تعذر الوصول إلى مكان خالٍ من الناس، يمكن وضع سماعة الأذن لتقليل الضوضاء نسبيًا، أو الجلوس في مكان خالي وفارغ تمامًا.

3- طلب المساعدة

إن كان المصاب وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامه سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي»:

• الحرص على الأمان الشخصي أولاً.
• وإبلاغ من تتعامل معم بأنك تعاني من نوبة فزع.
• الحديث في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو طلب التوجه لأقرب مركز طبي.

4- تهدئة نفسك

محاولة تهدئة النفس بأن يتخيل الشخص كأنه بمفرده في المنزل، ويساعده في ذلك طرق التنفس الصحيحة للمساعدة على الاسترخاء والتي من بينها التنفس من الحجاب الحاجز.

5- احترس من العودة للمنزل

تنصح «بيانشي» بضرورة عدم العودة للمنزل مباشرًة بعد الإصابة، مؤكدةً أن أفضل تصرف وقتها هو الاندماج في الأماكن العامة، ويمكن فعل الآتي للاندماج:

• شرب مشروبات دافئة.
• تناول وجبة خفيفة لترفع نسبة السكري في الدم.
• المشي على مهل
• التأمل
• الوصول إلى شخص داعم.
• القراءة أو الرسم.

قد يهمك: هكذا يؤثر التأمل على سرعة التعلم من التجارب السابقة

قد يهمك أيضًا: كيف يؤثر البحر على صحتك النفسية والعقلية؟