ما فوائد الكتابة على صحتك النفسية والبدنية؟
ضغط-الشغل
كتبت- أميرة عبدالرازق:
الكتابة هي وسيلة لإخراج مشاعرنا وأفكارنا، وهي أيضا وسيلة بسيطة من وسائل العلاج النفسي يسمى العلاج بالكتابة.
العلاج بالكتابة هو عبارة عن استخدام الكتابة كوسيلة لإخراج أفكارك ومشاعرك التي لا نستطيع التعبير عنها، وهو نوع سهل من العلاج ولا يتطلب منك أكثر من ورقة وقلم، بحسب موقع «Positive Psychology Program».
يمكن للعلاج بالكتابة أن تؤديه منفردا بمساعدة المعالج المختص أو من خلال جلسات العلاج الجمعي.
فوائد العلاج بالكتابة
الكتابة تساعد على إخراج مخزون المشاعر والأفكار، لذلك تصبح وسيلة ممتازة لتحسين الصحة النفسية بالنسبة لهؤلاء الذين تعرضوا لحوادث صادمة أو ضاغطة.
ففي دراسة، طلب من مجموعة من الأشخاص أن يكتبوا عن أكثر التجارب المؤلمة بالنسبة لهم لمدة 15 دقيقة وخلال أربعة أيام متتالية؛ وبعد التجربة أكد هؤلاء المشاركون أنهم شعروا بالتحسن في صحتهم النفسية لمدة أربعة شهور متتالية.
كما تساعد الكتابة على تحسين الذاكرة والاسترخاء بعد يوم طويل ومجهد.
الأمر ليس متعلق بالصحة النفسية فقط، ففي دراسة أخرى، أجريت التجارب نفسها على عدد من الأشخاص يعانون بعض الأمراض البدنية مثل الربو والتهاب المفاصل الروماتيودي؛ ووجد أنه بعد الانتظام على الكتابة لم يلاحظوا تحسنا في صحتهم النفسية فقط، ولكن تحسنا ملحوظا في أعراض المرض كذلك.
الكتابة لا تعتبر وسيلة لإخراج المشاعر فقط، ولكن التجارب وجدت أن الكتابة عن الأحداث الضاغطة تساعد الأشخاص على اكتشاف معانٍ جديدة في تجاربهم السابقة ورؤية الأمور من وجهة نظر أخرى، واكتشاف الجانب المشرق في معاناتهم.
كما أن العلاج بالكتابة يريك بعض الحقائق حول نفسك أو بيئتك والتي من الصعب أن تراها بدون الكتابة.
أمراض تعالجها الكتابة
بجانب فوائد الكتابة النفسية فهي تساعد في علاج بعض الأمراض مثل:
- القلق
- الاكتئاب
- اضطراب الوسواس القهري
- الشعور بالحزن والخسارة
- تحسن الأمراض المزمنة
- الإدمان
- اضطرابات الأكل
- مشكلات العلاقات
- مشكلات التواصل
- تحسين جهاز المناعة
هل يجب أن تكون موهوبا؟
ليس المقصود هنا هو الكتابة الأدبية، لذلك لا تشرط الموهبة على الإطلاق، فالغرض هو أن تصبح الكتابة وسيلة لإخراج أفكارك ومشاعرك حتى تشعر بالتحسن نفسيا، أو ترى الأمور على حقيقتها، لذلك فالمهم هو ماذا تكتب وليس كيف تكتب أو ما هي الكمية التي ستكتبها.
كيف يختلف العلاج بالكتابة عن التدوين؟
- كتابة اليوميات تعني كتابة أي شيء يدور في رأسك، بينما في العلاج بالكتابة تنفذ مهام وتمرينات يطلبها منك المعالج المختص.
- كتابة اليوميات هي عبارة عن تسجيل أحداث، بينما العلاج بالكتابة يعتمد على كتابة أفكارك ومشاعرك خلال المواقف القديمة أو التي تتفاعل معها بصورة يومية، وتحليل هذه المشاعر التي تختبرها.
- كتابة اليوميات هي عملية فردية تقوم بها وحدك، بينما العلاج بالكتابة يكون بواسطة المعالج النفسي المختص.
فيديو قد يعجبك:
