7 خطوات بسيطة للسيطرة على نوبات الغضب

كتبت – أميرة عبد الرازق

الغضب هو شعور طبيعي وصحي ويساعدنا في إخراج ما بداخلنا من مشاعر، ولكن إذا كنت تجد من العصب السيطرة على غضبك أو كنت "تنفخر" في نوبات غضب من الصعب التحكم فيها، فهذه هي المشكلة.

إذا كنت أحد هؤلاء الذين لا يستطيعون السيطرة على نوبات الغضب الخاصة بهم، فهناك خطوات يجب اتباعها تعلمك كيفية السيطرة على الغضب على المدى القصيسر والطويل، كما تنصح بها الطبيبة النفسي "إيزابيل كلارك" كما ينقل عنها موقع هيئة الخدمات الصحية بإنجلترا "NHS".

السيطرة على الغضب على المدى القصير

- الخروج من الموقف

حتى تستطيع التحكم في الغضب يجب أن تنتبه لعلاماته جيدا، فعندما تغضب تتسارع دقات قلبك وتصبح عملية التنفس أسرع، وربما تشعر بعلامات أخرى مثل الضغط في كتفيك والرغبة في إحكام قبضة يديك، هذه التغيرات التي تحدث بالجسم تدفعك لأخذ رد فعل عنيف إذا تركتها تسيطر عليك.

إذا لاحظت هذه العلامات يجب أن تخرج نفسك حالا من الموقف الذي يثير غضبك، خصوصا إذا كان لديك تاريخ في عدم السيطرة على أعصابك مع الشعور بالغضب.

- عد من 1 إلى 10

عندما تشعر بعلامات الغضب وتدركها جيدا، ستصبح الخطوة الثانية هي أن تعد من 1 إلى 10، فهذا يعيطك الفرصة والوقت لتهدأ ويشتت انتباهك عما يغضبك، ويجعلك تفكر بهدوء أكثر.

- تنفس ببطء

الخطوة الثالثة هي أن تتنفس ببطء وهدوء شديد، حتى تشطيع التغلب على الموقف والتفكير بوضوح.

ولكن يجب عليك أن تخرج النفس بصورة أعمق وأطول من إدخاله، فالإنسان يميل إلى أخذ النفس إلى الداخل أكثر عندما يكون في حالة غضب، أما إذا أخرجت النفس أكثر فهذا سيساعدك على الهدوء أسرع.

السيطرة على الغضب على المدى الطويل

- ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية هي وسيلة فعالة للسيطرة على الغضب والتهيج على المدى الطويل.

وهناك أنواع محددة من الرياضة تساعد في تخفيف حدة الغضب أكثر من غيرها مثل الجري والمشي والسباحة واليوجا والتأمل.

- الاستترخاء

إذا أردت السيطرة على نوبات الغضب فيجب أن تخصص وقتا لممارسة تمارين الاسترخاء وأن تتأكد من أنك تحظى بفترة كافية من النوم.

مع العلم أن استخدام الكحول أو المخدرات سيجعل من عملية الاسترخاء والسيطرة على الغضب أمرا صعبا للغاية.

- كن مبدعا

الإبداع في حد ذاتع يساعدك في التعبير وإخراج مشاعرك وأفكارك المكبوته والتي تعمل على إثارة غضبك.

هناك أنواع مختلفة للإبداع يمكنك أن تختار منها ما يسناسب ميولك مثل الكتابة والموسيقى والرقص والرسم.

- تحدث عما يضايقك

يجب أن يكون لديك مجموعة من الأاصدقاء أو حتى صديق واحد تتحدث و"تفضفض" له عما يضايقك.

فإخراج ما بداخلك وعدم كبته يساعدك على مقاومة نوبات الغضب على المدى الطويل.