بين المسموح والممنوع- إليكٍ حمية غذائية مناسبة خلال فترة الحمل

كتب- أحمد فوزي:

تعتبر التغذية السليمة خلال فترة الحمل أساسية لضمان صحة الأم والطفل على حد سواء، وبينما يشهد جسم الحامل العديد من التغيرات، يحتاج كل ثلث من الحمل إلى احتياجات غذائية مختلفة لدعم نمو الطفل وتطور الأنسجة في جسم الأم.

في التقرير التالي، يسلط "الكونسلتو"، الضوء على الأطعمة التي يوصى بتناولها والأطعمة التي يجب تجنبها خلال كل مرحلة من الحمل وفقًا لـ""onlymyhealth.

مرحلة تكوين الأعضاء

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تعد فترة حاسمة لتكوين أعضاء الطفل وجهازه العصبي، كما تكون هذه الفترة مليئة بأعراض مثل الغثيان الصباحي والتعب، وهو ما قد يؤثر على شهية المرأة، والأطعمة الموصى بها خلال تلك الفترة كالتالي:

حمض الفوليك

يعتبر حمض الفوليك من العناصر الضرورية لنمو الأنبوب العصبي للطفل، ويوجد في الأطعمة مثل الخضراوات الورقية، والبقوليات، والفواكه الحمضية.

البروتين

ضروري لنمو الأنسجة، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، البيض، التوفو، والفاصوليا.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل منتجات الألبان التي تدعم نمو عظام الطفل.

الأطعمة المرطبة

مثل الخيار والبطيخ والبرتقال، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتحسين الطاقة.

الأطعمة التي يجب تجنبها

- المأكولات البحرية النيئة واللحوم غير المطهوة جيدًا، لأنها قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات ضارة.

- منتجات الألبان غير المبسترة التي تحمل بكتيريا ضارة للأم والطفل.

- الحد من تناول الكافيين لتجنب المخاطر المحتملة على الجنين.

اقرأ أيضًا: مراحل تطور الجنين

نمو الطفل ونضوج الأعضاء

في هذا الفصل، يبدأ الطفل في النمو بشكل أسرع، حيث تبدأ الأعضاء في النضوج، والأطعمة الموصى بها خلال تلك الفترة كالتالي:

الأطعمة الغنية بالحديد

مثل اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والسبانخ، والتي تمنع فقر الدم وتدعم زيادة حجم الدم.

الدهون الصحية

توجد في الأسماك مثل السلمون، وبذور الشيا، والجوز، وهي أساسية لنمو دماغ الطفل.

الأطعمة الغنية بالألياف

مثل الحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضروات، حيث تساعد في مكافحة الإمساك.

الأطعمة التي يجب تجنبها

- الجبن غير المطهو أو الطري، مثل الجبن البري والكاممبرت، لأن لها تأثيرات ضارة تؤدي إلى التسمم الغذائي.

- الكحول، إذ يؤدي إلى خطر العيوب الخلقية وتأخير النمو.

- الأطعمة السريعة، التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة وتساهم في زيادة الوزن المفرطة.

قد يهمك: 6 أسباب تحرمك من الحمل.. تجنبيها

استعداد الجسم للولادة

في هذا الفصل، يكتمل نمو الطفل وتبدأ الأعضاء في العمل بشكل كامل، كما يتحضر جسم الأم للولادة، والأطعمة الموصى بها خلال تلك الفترة كالتالي:

البروتينات

للحفاظ على النمو المتواصل للطفل وتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.

الكربوهيدرات المعقدة

مثل البطاطا الحلوة والأرز البني، التي توفر طاقة مستدامة لمواجهة الإرهاق.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

مثل الكرنب والسبانخ، والتي تدعم عملية تخثر الدم أثناء الولادة.

الأطعمة التي يجب تجنبها

- الأطعمة الغنية بالصوديوم، تؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم.

- الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا، إذ يجب تجنب المأكولات البحرية النيئة أو اللحوم غير المطبوخة لتفادي الأمراض المنقولة عبر الطعام.

- تجنب الإفراط في تناول السكر، لتجنب الإصابة بسكري الحمل.