القلق أثناء الحمل- دليلِك للتغلب عليه بدون طبيب نفسي
القلق أثناء الحمل
كتبت - حسناء الشيمي:
السعادة العارمة التي تغمر المرأة عندما تتأكد من حدوث حملها لا تدوم طويلًا، حيث تبدأ التقلبات المزاجية الحادة، مثل القلق، في مهاجمتها بشكل مفاجئ.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين القلق والحمل، وفقًا لموقع "Healthline".
ما هو سبب القلق أثناء الحمل؟
- الاضطرابات الهرمونية التي تحدث للمرأة أثناء الحمل لا تؤثر عليها فقط من الناحية العضوية، بل يمتد تأثيرها إلى الصحة النفسية، حيث تحدث تغييرات في المواد الكيميائية الموجودة في المخ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر.
- قد يكون القلق عند الحامل ناتجًا عن خوفها المستمر من أن تفقد جنينها بسبب الإجهاض أو تسمم الحمل أو الولادة المبكرة، الأمر الذي يجعلها أكثر حرصًا على اتباع نظام غذائي صحي وعدم بذل مجهود بدني عالٍ والمتابعة الدورية مع الطبيب.
علاوة على ذلك، هناك عوامل تزيد من فرص شعور الحامل بالقلق، وهي:
- وجود تاريخ عائلي لاضطراب القلق أو الاكتئاب.
- التعرض لصدمة سابقة، مثل الإجهاض.
- الضغط العصبي المستمر في الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا: هل تؤثر نفسية الحامل على الجنين؟
ما هي أعراض القلق عند الحامل؟
يأتي القلق أثناء الحمل مصحوبًا بمجموعة من الأعراض المزعجة، أبرزها:
- ضعف التركيز.
- تشتت الانتباه.
- زيادة أو نقص الشهية.
- الشعور بالضيق.
- الانفعال الزائد.
- الأرق.
- تشنج العضلات.
في بعض الأحيان، قد يتحول القلق عند الحامل إلى نوبات من الهلع، تزداد فيها الأعراض السابقة سوءًا، بالإضافة إلى المعاناة من ضيق التنفس والشعور الدائم بأن هناك شيئًا خطرًا قد يحدث.
قد يهمك: علامات تنذر باكتئاب الحمل.. كيف يؤثر على الأم والجنين؟
ما هو علاج القلق أثناء الحمل؟
لا يحتاج القلق البسيط إلى العلاج، ولكن في الحالات الشديدة ينبغي على الحامل الذهاب لطبيب نفسي، مع ضرورة اتباع مجموعة من الإرشادات، وتشمل ما يلي:
- التحدث مع الأشخاص المقربين، للحصول على الدعم.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي، لأن النشاط البدني يحفز المخ على إفراز هرمون الإندورفين، المسئول عن تسكين آلام الجسم وتخفيف القلق.
- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل التنفس العميق، لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة، بحسب توصيات المعهد الأمريكي للإجهاد.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الراحة تقلل من الشعور بالقلق.
قد يهمك أيضًا: للنساء.. هل يمكن أن يؤدي التوتر إلى تأخر الحمل؟
فيديو قد يعجبك:
