بذور الشيا أثناء الحمل- مسموحة أم ممنوعة؟
سموذي الفواكه ببذور الشيا
كتبت - هدى عبد الناصر:
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة التي تشغل أذهان بعض النساء، حيث يتساءلن كثيرًا حول إمكانية تناولها أثناء الحمل، خوفًا من أن يكون تأثيرات سلبية على صحة الأم والجنين.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" تأثير بذور الشيا على الحامل، وفقًا لموقعي "Healthine" و"Parenting Firstcry".
هل بذور الشيا آمنة أثناء الحمل؟
أثبتت بعض الدراسات، أن بذور الشيا آمنة أثناء الحمل، مشيرةً إلى أنها مصدر غني بالعناصر الغذائية التي تحتاجها الأم والجنين، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على تقليل مخاطر الولادة.
اقرأ أيضًا: 7 فوائد مذهلة لبذور الشيا.. إليك طريقة تناولها
القيمة الغذائية لبذور الشيا
عند تناول الحامل 10 جرامًا من بذور الشيا، يحصل جسدها على العناصر الغذائية التالية:
- 486 سعرة حراري.
- 20 جرامًا من البروتين.
- 407 ملليجرام من البوتاسيوم.
- 16 ملليجرامًا من الصوديوم.
- 42 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 31 جرامًا من الدهون.
- 631 ملليجرام من الكالسيوم.
- 1.6 ملليجرام من فيتامين سي.
- 7.7 ملليجرامًا من الحديد.
- 335 ملليجرام من الماغنسيوم.
- 54 وحدة دولية من فيتامين أ.
قد يهمك: 5 فوائد مذهلة لزيت بذور الشيا.. تعرف عليها
فوائد بذور الشيا للحامل
1- منع الإمساك
تقلل بذور الشيا من فرص الإصابة بالإمساك أثناء الحمل، ويرجع السبب إلى غناها بالألياف الغذائية، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
2- الوقاية من الأنيميا
توفر بذور الشيا حماية للحامل ضد الإصابة بالأنيميا، لاحتوائها على نسبة جيدة من معدن الحديد، الذي يساهم في إنتاج هيموجلوبين الدم، المسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
3- تقوية العظام
تلعب بذور الشيا دورًا كبيرًا في تقوية عظام الحامل وتعزيز نمو عظام الجنين في آنٍ واحد، نظرًا لاحتوائها على مستويات عالية من معدن الكالسيوم.
4- ضبط سكر الدم
تحتاج الحامل أن تظل مستويات سكر الدم لديها مستقرة حتى موعد الولادة، لأن ارتفاعها عن المعدل الطبيعي قد يعرضها لخطر الإجهاض وسكري الحمل، بالإضافة إلى إنجاب أطفال يعانون من عيوب خلقية.
وتعد بذور الشيا من أبرز الأطعمة التي تساعد الحامل على ضبط سكر الدم، لأن أليافها الغذائية تبطء امتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء وتحسن عمل الإنسولين في الجسم.
5- تعزيز نمو الجنين
لبذور الشيا تأثير إيجابي على الجنين، حيث يساعد البروتين المتوفر بها على تحسين تطور أعضائه، كما تحتوي على أحماض أوميجا، التي تعزز نمو دماغه.
6- مصدر للطاقة
تتميز بذور الشيا باحتوائها على الكربوهيدرات، وهي من العناصر الغذائية الضرورية للحامل، حيث تمد جسدها بالطاقة والحيوية والنشاط، بالتالي تصبح أقل عرضة للشعور بالتعب والإرهاق.
7- تجنب زيادة الوزن
تساعد بذور الشيا على الوقاية من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل، لأنها تساعد الأم على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة، بفضل محتواها العالي من الألياف والبروتين.
قد يهمك أيضًا: هل تساعد بذور الشيا في فقدان الوزن؟
أضرار بذور الشيا على الحامل
يجب على الحامل أن تتناول بذور الشيا باعتدال، لأن الإفراط فيها قد يصيبها بالأضرار التالية:
- اضطرابات هضمية، مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ.
- زيادة ميوعة الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بالنزيف.
- أعراض حساسية شديدة، مثل الطفح الجلدي والكحة وتدمع العين.
- التداخل مع أدوية السكري، مما يتسبب في اضطرابات مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: 5 أضرار لتناول بذور الشيا.. هكذا تتجنبها
طريقة تناول بذور الشيا أثناء الحمل
- تناول بذور الشيا نيئة.
- تزيين الأطعمة المختلفة ببذور الشيا، مثل السلطة.
-إضافة بذور الشيا إلى الحليب أو الزبادي.
- تحضير سموذي الفواكه ببذور الشيا.
فيديو قد يعجبك:
