الزنك للحوامل والمرضعات.. فوائد مذهلة يقدمها لك ولطفلك

كتب - محمد عماد:

الزنك هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، ويقدم فوائد خاصة للحوامل وكذلك المرضعات، مما يعزز صحة الأم وكذلك الطفل.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أهمية الزنك للحوامل والمرضعات، وفقًا لموقع "only my health"، كما يلي:

أهمية الزنك للحوامل

يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للحوامل، والتي تتمثل فيما يلي:

نمو وتطور الجنين

الزنك أساسي لنمو وتطور الأنسجة والخلايا في الجنين. يلعب دورًا مهمًا في تكوين الحمض النووي والبروتينات، مما يساعد في النمو الطبيعي للأعضاء والأنسجة.

دعم جهاز المناعة

الزنك يعزز مناعة الأم الحامل، مما يساعد في حمايتها من الأمراض والعدوى. جهاز مناعة قوي مهم للحفاظ على صحة الحامل وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل.

تقليل خطر التشوهات الخلقية

تناول كميات كافية من الزنك يمكن أن يقلل من خطر التشوهات الخلقية في الجنين، فالزنك يساهم في العمليات البيولوجية التي تضمن النمو السليم للجنين.

المساهمة في تقليل مضاعفات الحمل

نقص الزنك يمكن أن يزيد من مخاطر مضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم الحملي، والولادة المبكرة، وتأخر نمو الجنين داخل الرحم، فتناوله بكمية كافية يساهم في تقليل هذه المخاطر.

تعزيز صحة الجهاز العصبي

الزنك يلعب دورًا حيويًا في تطور الجهاز العصبي المركزي للجنين، ويساهم في تكوين الخلايا العصبية وتطوير الدماغ بشكل صحي.

أهمية الزنك للمرضعات

للزنك الكثير من الخصائص التي تعود بالنفع على صحة المرضعات وكذلك الرضع، مصل:

زيادة إدرار الحليب

الزنك يلعب دورًا هامًا في إنتاج الحليب الطبيعي لدى المرضعات، فهو يساعد في تلبية احتياجات الطفل الغذائية، مما يعزز من نموه وتطوره بشكل صحي.

تعزيز صحة الأم المرضعة

الزنك يساهم في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية، ويدعم التئام الجروح. هذا مهم للأمهات بعد الولادة حيث يساعد في شفاء الجروح الناتجة عن الولادة.

تحسين مناعة الطفل

من خلال حليب الأم، يحصل الطفل على الزنك الضروري لتقوية جهازه المناعي؛ مما يعزز من قدرة الطفل على مقاومة العدوى والأمراض في مراحل نموه الأولى.

دعم النمو العقلي والجسدي للطفل

الزنك ضروري للنمو العقلي والجسدي السليم للرضيع، ويساهم في تطور الدماغ والقدرات العقلية، وكذلك في النمو الطبيعي للعظام والأنسجة.

الحفاظ على توازن المعادن في الجسم

الزنك يساعد في توازن المعادن الأخرى في جسم الأم المرضعة، مما يضمن توفير التغذية المتكاملة للطفل عبر الحليب.

مصادر الزنك الغذائية

للحصول على كميات كافية من الزنك، يمكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:

المأكولات البحرية: مثل المحار، والجمبري.

اللحوم: خاصة اللحوم الحمراء والدواجن.

البقوليات: مثل الفاصوليا، والعدس، والحمص.

المكسرات والبذور: مثل اللوز، والكاجو، وبذور القرع.

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان.

منتجات الألبان: مثل الحليب، والجبن، والزبادي.

الجرعة اليومية الموصى بها

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك تبعًا للعمر والجنس والحالة الصحية، للحامل، يُوصى بتناول حوالي من 11 إلى 12 ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما للمرضعة، يُوصى بتناول حوالي من 12 إلى 13 ملليجرام يوميًا.

قد يهمك: فوائد صحية متعددة للزنك- إليك الكمية اليومية الموصى بها