لولادة طبيعية بدون ألم.. اتبعي هذه النصائح

كتبت - هدى عبد الناصر:

مشاعر مختلطة تسيطر على الأم عند اقتراب موعد الولادة الطبيعية، حيث تغمرها السعادة، لأنها أخيرًا سترى طفلها بين يديها، وفي الوقت ذاته، تشعر بالقلق الشديد، خوفًا من الآلام المصاحبة لهذه العملية.

في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح لتسهيل الولادة الطبيعية، وفقًا لموقع "Parents".

اقرأ أيضًا: حكايات عن الولادة بلا ألم.. هل تخلصك فعلاً من الوجع؟

نصائح لتسهيل الولادة الطبيعية

1- ممارسة التمارين الرياضية

يجب على الحامل أن تهتم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، لمدة 30 دقيقة يوميًا، لأن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في تسهيل الولادة الطبيعية، عن طريق الحفاظ وزن الجسم من أي زيادة.

قد يهمك: طبيب يحذر من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل.. إليكِ المعدل الطبيعي

2- الحركة أثناء الطلق

قد تبدو الراحة في نظر الحامل مفيدة أثناء حدوث الطلق، وهذا غير صحيح، بل ينبغي عليها أن تواظب على المشي أو تحريك ساقيها أثناء الاستلقاء على الفراش أو تتخذ وضعية الفرفصاء، لأن هذه الأنشطة البدنية قد تسهل خروج الجنين من فتحة المهبل أثناء الولادة الطبيعية وتقلل من شعورها بالتوتر وتمنعها من التفكير في الألم.

قد يهمك أيضًا: للحوامل.. 4 طرق بسيطة لتحفيز الولادة الطبيعية

3- استخدام الماء الدافئ

الاستحمام بالماء الدافئ أو عمل كمادات ساخنة، من شأنه أن يخفف آلام الطلق لدى الحامل ويساعدها على الشعور بالاسترخاء ويسهل عليها عملية الولادة الطبيعية.

ويمكن للحامل الحصول على هذه الفوائد بطريقة أخرى، وهي الجلوس في حوض الاستحمام بعد ملئه بالماء الدافئ.

اقرأ أيضًا: تصل للإجهاض.. إليك أضرار الاستحمام بالماء الساخن أثناء الحمل

4- أداء تمارين التأمل

تعتبر تمارين التأمل، مثل اليوجا والتنفس العميق، من الطرق الفعالة لتسهيل الولادة الطبيعية على الحامل، نظرًا لقدرتها على تخفيف آلام الطلق وتهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

قد يهمك: صحة الأم بعد الولادة.. 6 مشكلات قد تصاب بها

5- ممارسة العلاقة الحميمة

من الغريب أن يكون الجماع في قائمة هذه النصائح، ولكنه مفيد، حيث ينصح أطباء النساء والتوليد بممارسة العلاقة الحميمة في الأشهر الأخيرة من الحمل، لأنها تعمل على إفراز هرمون الأكسيتوسين، الذي يقدم للأم العديد من الفوائد أثناء الولادة، أبرزها:

قد يهمك أيضًا: متى يمكنِك ممارسة العلاقة الحميمة بعد الولادة القيصرية؟

- يحفز انقباضات الرحم، التي تساعد بدورها على توسيع عنق الرحم أثناء الولادة.

- يساهم في التئام موضع المشمية في الرحم.

- يقلل دم النفاس، عن طريق تضييق الأوعية الدموية.

- يزيد من إدرار حليب الثدي بعد الولادة.

اقرأ أيضًا: ماذا تأكل الحامل قبل يوم الولادة؟.. إليكِ المسموح والممنوع