المكملات الغذائية في رمضان- إليك أفضل وقت لتناولها

كتب- محمد أمين

يحرص البعض على تناول المكملات الغذائية خلال شهر رمضان، لعدة أسباب منها ما يتعلق بأمور علاجية وآخرى لتعزيز الصحة العامة، وعدد منهم لا يعلم أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية في رمضان، إلا أن هذا الأمر يعتمد على نوع المكمل وكيفية امتصاصه في الجسم.

ويستعرض "الكونسلتو" أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية في شهر رمضان.

اقرأ أيضًا: تحميك من النوبة القلبية- 3 مكملات غذائية تناولها يوميًا

أفضل وقت لتناول المكملات في رمضان

قالت أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة مروة إبراهيم، إن أفضل وت لتناول المكملات الغذائية يتوقف على حسب نوع المكمل الغذائي، موضحة أنه إذ مكانت الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل أ وك ود وه، فيفضل تناولها بعد الإفطار مباشرة مع وجبة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات، الأفوكادو، أو زيت الزيتون لتحسين الامتصاص.

وأضافت إبراهيم، أنه إذا كانت الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي وفيتامين ب، فبفضل تناولها بعد الإفطار أو بعد السحور مع كوب من الماء، لأنها لا تحتاج إلى دهون لامتصاصها.

وبالنسبة لمكملات الحديد، أشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أنه يفضل تناولها بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة، ويفضل تناوله مع فيتامين سي مثل عصير البرتقال لتحسين الامتصاص، مع تجنب تناوله مع الشاي أو القهوة، لأنها تقلل من امتصاصه.

وأوضحت أن مكملات الكالسيوم، يفضل تناولها بعد الإفطار أو السحور، ويفضل عدم تناوله مع مكملات الحديد لأنه يقلل من امتصاصه، وبالنسبة بمكملات أوميجا 3، يفضل تناولها بعد الإفطار مع وجبة تحتوي على دهون لزيادة الامتصاص.

وبالنسبة لمكملات البروتينات والمكملات الرياضية، يفضل تناولها بعد التمرين الرمضاني، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل، ومكملات المغنسيوم والزنك يفضل تناولها قبل النوم لأنها تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

قد يهمك: احذر- 6 مكملات غذائية قد تصيبك بأمراض القلب

أهمية استشارة الطبيب

وشددت أخصائية التغذية العلاجية، على استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية لتحديد الجرعة المناسبة، مع شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في امتصاص المكملات الغذائية.