كيف تتجنب الصداع في رمضان؟

كتب- محمد أمين

الصداع في رمضان شائع بسبب تغير نمط الأكل والشرب، وانخفاض مستوى السكر في الدم، وقلة الكافيين. لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كيفية تجنب الصداع في شهر رمضان أثناء الصيام.

قبل رمضان

في شأن هذا الصدد، قال الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، أن من يرغب في تجنب الصداع في رمضان عليه أن يبدأ خطوات تجنبه من قبل رمضانن وهذا يتمثل في التالي:

1- تقليل الكافيين تدريجيًا، فكل من يعتاد على القهوة أو الشاي، فعليه البدء بتقليلها قبل رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.

2- تنظيم مواعيد النوم، والنوم الكافي لتقليل الإجهاد والتعب.

3- تناول وجبات متوازنة، والتركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتين والألياف للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: 10 عادات غذائية خاطئة ترفع الكوليسترول في رمضان

أثناء الصيام

ونصح باتباع تعليمات مهمة أثناء شهر رمضان والصيام، وهي تتمثل في:

1- السحور المتوازن، أي تناول وجبة سحور غنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي، والفول، وتجنب الأطعمة المالحة لتقليل العطش والصداع الناتج عن الجفاف، وشرب كمية كافية من الماء قبل الإمساك.

2- تجنب التعرض للشمس والإجهاد، وأخذ قسطًا من الراحة خلال النهار لتقليل التعب.

3- تنظيم مستوى السكر في الدم، وتجنب السكريات المكررة والمشروبات الغازية عند السحور، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا ثم انخفاضًا في السكر، مما يؤدي إلى الصداع.

قد يهمك: 5 أسباب للعصبية والتوتر خلال الصيام- إليك الحل

وقت الإفطار

وشدد على ضرورة كسر الصيام بشكل صحيح وقت الإفطار، فيفضل بدء الإفطار بالماء والتمر لإعادة توازن السكر في الدم تدريجيًا، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، البروتين، والدهون الصحية، مع تجنب الإفراط في الكافيين، مشددًا على عدم بدء الإفطار بالقهوة مباشرة، فالأفضل أن تكون بعد الإفطار بساعتين.

ونصح بشرب كمية كافية من الماء بانتظام بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم، وإذا استمر الصداع، يفضل اللجوء إلى الاسترخاء أو التنفس العميق، أو تدليك خفيف للرأس والرقبة.