أفضل الطرق للحصول على الفيتامين د.. الشمس أم المكملات الغذائية؟

كتب- محمد أمين

الحصول على فيتامين د يمكن أن يكون من خلال التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية، ولكل طريقة مميزاتها وعيوبها، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل الطرق للحصول على فيتامين د.

وقال استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، الدكتور شريف حتة، إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د، هي التعرض للشمس، لأن الشمس هي المصدر الأكثر طبيعية وفعالية لفيتامين د، ومجاني ومتوافر في كل مكان، وتساعد الجسم على إنتاج الكمية المناسبة دون خطر التسمم كما يحدث مع الجرعات العالية من المكملات، وتحسن المزاج، وتقلل من الاكتئاب المرتبط بنقص فيتامين د.

عيوب التعرض للشمس

وأضاف أن من عيوب التعرض للشمس في فصل الشتاء أو في المناطق التي تقل فيها أشعة الشمس غير مجدية للحصول على الفيتامين د، وكذا للأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول تحت الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د، وحذر من التعرض المفرط للشمس لأنه ممكن أن يؤدي إلى حروق جلدية أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

اقرأ أيضًا: أوميجا-3 وفيتامين د.. سر جديد لإبطاء الشيخوخة

أفضل طريقة للتعرض للشمس

وأشار استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، إلى أن أفضل طريقة للتعرض للشمس، هي من من 10 إلى 30 دقيقة يوميًا بين الساعة 8 إلى 10 صباحًا ومن 4 عصرًا إلى 6 مساء، وتعريض الوجه والذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة بدون واقٍ من الشمس لفترة قصيرة.

المكملات الغذائية والفيتامين د

لفت إلى أن المكملات الغذائية خيار فعال عند نقص فيتامين د، ومفيده للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الشمس، مثل سكان المناطق الباردة أو الذين يعيشون في أماكن مغلقة، وكبار السن، لأن قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د تقل مع العمر، والأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د ويحتاجون إلى تعويض سريع.

قد يهمك: فوائد خارقة- 6 فيتامينات تطيل العمر

وشدد على عدم تناول جرعات الفيتامين د دون استشارة طبيب، لأن تناول جرعات زائدة من مكملات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين د، ما قد يسبب مشاكل صحية مثل حصوات الكلى، وكذا قد لا يكون الامتصاص فعالًا إذا لم يتم تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.