كتبت- رغدة مرزوق
يتبع البعض عادات وسلوكيات خاطئة تضر بصحة المفاصل، وتسبب مشكلات العمود الفقري وغيرها.
إليك8عادات شائعة تضر بصحة المفاصل، بحسب موقع «WebMD».
1- استخدام الإبهام في الكتابة على الهاتف
يمكن أن يتأثر الإبهام وتتضرر الأوتار وتسد الإبهام عند استخدامه في وضع الكتابة على الهاتف، كما أن النظر لأسفل على الهاتف يعد وضع سيء للرقبة والكتفين أيضًا.
ففي هذا الوضع كل حركة للأسفل تقوم بها الرأس تزيد من الحمل على العضلات، وإذا انحنى الشخص أكثر لدرجة لمس الذقن للصدر، يكون بمثابة حمل الرقبة وزن 5 رؤوس بدلا من واحدة.
2- استخدام العضلة الخطأ
عند وضع حمل كبير على عضلات قليلة، تدفع المفاصل الثمن، ففي حالة الرغبة في فتح باب ثقيل يجب استخدام الكتف بدلا من الأصابع، وعند حمل غرض من الأرض، يجب ثني الركبتين ودفع عضلات الساق القوية، وفي حالة حمل غرض، على الشخص تقريبه منه وجعل الضغط على وجه اليد بدلا من الأصابع.
3- النوم على البطن
ربما يساعد الأمر على حل مشكلة الشخير، ولكن لا يكون مفيدا لباقي الجسم، لأن ذلك الوضع يدفع الرأس للخلف، ما يضغط على العمود الفقري، وكذلك يضغط على المفاصل والعضلات.
4- تخطي تمارين التمدد
ليس من الضروري أن يكون الشخص محترفا في الأمر ولكن تساعد تمارين التمدد المنتظمة على تقوية العضلات والأوتار، ويمكن أيضًا أن تزيد من مرونتها، وبالتالي تسمح للمفاصل بالتحرك بسهولة أكثر وتساعد العضلات المحيطة أن تعمل بشكل أفضل ما يعد أساس المفاصل الصحية والمستقرة.
5- عدم الحصول على نوم جيد
وجدت إحدى الدراسات أن من لديهم التهاب بالمفاصل يشعرون بألم أكثر بعد ليالي بدون تمتعهم براحة، ويُفسر الأمر بأن عدم النوم جيدا يؤدي لالتهابات داخل الجسم، ما قد يؤدي إلى مشكلات بالمفاصل مع مرور الوقت.
6- تجاهل الآلام
إذا استمر ألم العضلات لعدة أيام أو إذا كانت العضلات متورمة أو مؤلمة للغاية لدرجة يصعب لمسها أو تحريكها، فلا يعد الأمر طبيعيا، ووفقا للموقع لا يعد ألم المفاصل أمرا طبيعيًا، ولذا يجب الانتباه إليه.
7- تكرار نفس الوضع الخطأ
يستخدم الشخص نفس الحركات عند الجري، ركوب الدراجة أو لعب التنس، وإذا كانت تلك الحركات خطأ، فإنها تضغط على الجسم في كل الأماكن الخطأ، وفي حالة زيادة التحميل على العضلات، يضغط ذلك على المفاصل، ويمكن أن يصاب الشخص بمشكلة.
8- التدخين أو مضغ التبغ
يقلل نيكوتين السجائر ومضغ التبغ من تدفق الدم إلى العظم والظهر، وكذلك يحد من كمية الكالسيوم التي يأخذها الجسم لبناء العضلات، ويقلل من هرمون الاستروجين اللازم لصحة العظام، ويبطئ من النمو الجديد الذي يزيد العضلات سمكا، وبالطبع يجعل كل ذلك العضلات أضعف، ويجعل الفخذين أكثر عرضة للكسر.
