وضعيات النوم.. كيف تؤثر على ظهرك؟

كتب- أحمد فوزي:

يسبب النوم بوضعية غير صحيحة آلام الظهر، ولكن، بتغييرات بسيطة في وضعيات النوم، يُمكن تخفيف آلام الظهر بشكل ملحوظ، فالنوم الجيد والعميق ضروري للصحة الجسدية والنفسية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بعض وضعيات النوم التي تُساعد على تخفيف آلام الظهر، وفقا لموقع ""onlymyhealth.

النوم على الظهر

أثناء النوم على الظهر، يجب ضع وسادة تحت الركبتين، ليساعد ذلك على استرخاء عضلات الظهر والحفاظ على انحناء أسفل الظهر، هذا الوضع يخفف الضغط على العمود الفقري ويسمح بمحاذاة أفضل.

اقرأ أيضًا: طبيب يكشف الطريقة المثالية لتخفيف الآلام أسفل الظهر

وضع الجنين

يُطلق على وضعية الجنين اسم "الانحناء على الجانب مع ضم الركبتين نحو الصدر"، فتساعد هذه الوضعية على توسيع المساحة بين الفقرات، النوم بهذه الوضعية، يؤدي إلى الاستيقاظ منتعشًا بدلًا من الاستيقاظ بشعور المعاناة من آلام الظهر وتهيجه.

وضعية الاستلقاء على البطن مع وضع وسادة أسفل الحوض

مع أن النوم على البطن لا يُنصح به عادةً لعلاج آلام الظهر، إلا أنه عند الضرورة توضع وسادة رقيقة تحت الحوض وأسفل البطن، إذ يُساعد ذلك في الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويُخفف الضغط على الظهر.

وضعية الاستلقاء

عند الشعور بآلام أسفل الظهر، يجب النوم في وضعية متكئة، واستخدام كرسيًا متكئًا أو سريرًا قابلًا للتعديل لرفع الجزء العلوي من الجسم قليلً، إذ يساعد هذا الوضع على تخفيف الضغط على أسفل الظهر ودعم العمود الفقري.

النوم على الجانب

يجب على الذين يفضلون النوم على الجانب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة الوركين والحوض والعمود الفقري، هذا يُخفف الضغط على أسفل الظهر، مع التأكد من أن الوسادة سميكة بما يكفي لملء الفراغ بين الخصر والمرتبة.

دعم المرتبة والوسادة

يجب أن تكون المرتبة صلبة بما يكفي لدعم العمود الفقري، وناعمة بما يكفي لتتكيف مع منحنيات الجسم الطبيعية، ويجب أن تدعم الوسادة الرأس والرقبة في وضعية محايدة.

قد يهمك: متى تكون آلام الظهر علامة على الإصابة بالسرطان؟

التمدد والتمارين الرياضية المنتظمة

إلى جانب اختيار وضعية النوم الصحيحة، فإن دمج تمارين التمدد والتمارين الرياضية بانتظام في الروتين اليومي يُساعد على تقوية عضلات الظهر وتحسين المرونة، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بآلام الظهر.