لتجنب الانتفاخ ليلا.. 6 نصائح لتسريع عملية الهضم بعد العشاء

كتب: محمود رفعت

يؤدي الهضم الجيد بعد العشاء دورًا رئيسيًا في تعزيز النوم واستدامة الطاقة والحفاظ على الصحة العامة، ويمكن تبني بعض العادات اليومية البسيطة، التي تساهم بشكل فعال في تحسين عملية الهضم والوقاية من الانتفاخ والشعور بعدم الراحة والخمول.

عادات بسيطة لتحسين الهضم

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية أفضل العادات التي يمكن إتباعها بعد العشاء لتسريع الهضم وتحسين جودة النوم، وفقا لما جاء " times of india".

شرب الماء الدافئ

يُفضل تناول كوب من الماء الدافئ بدلًا من المشروبات الباردة بعد تناول وجبة العشاء، حيث يساعد الماء الدافئ على تهدئة الجهاز الهضمي، وتحفيز حركة الأمعاء، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، وعلى عكس الماء البارد الذي قد يبطئ عملية الهضم عبر تجميد الدهون، فإن الماء الدافئ يحافظ على سلاسة الهضم، ويُمكن إضافة عصرة ليمون لتعزيز تطهير الجهاز الهضمي.

التنفس العميق

تخصيص خمس دقائق بعد العشاء لممارسة تمارين التنفس العميق يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي، ويعمل التنفس البطيء والعميق على تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل توتر المعدة، وتحفيز العصب المبهم المسؤول عن تنظيم عملية الهضم.

اقرأ أيضًا.. فواكه تهيّج القولون.. احذر منها لتحافظ على راحتك الهضمية

الجلوس بوضعية مستقيمة

ينبغي تجنب الاستلقاء أو الانحناء بعد تناول الطعام، والحرص على الجلوس بوضعية مستقيمة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لأن هذا يساعد على انتقال الطعام بسلاسة عبر المعدة والأمعاء، ويقلل من فرص الإصابة بالانتفاخ أو ارتجاع المريء، كما يُحسن الدورة الدموية ويخفف الضغط عن المعدة.

تجنب النوم مباشرة بعد العشاء

يجب الابتعاد عن النوم فورًا بعد تناول وجبة العشاء، والانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب للفراش، كما أن النوم المبكر بعد الأكل قد يعيق عملية الهضم، ويزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المريئي واضطرابات النوم، يُنصح بالقيام بأنشطة خفيفة، مثل القراءة، لمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام.

قد يهمك.. أطعمة شائعة تسبب الانتفاخ والغازات لمرضى القولون

ممارسة تمارين التمدد الخفيفة

يمكن لبعض وضعيات اليوجا البسيطة، مثل وضعية الالتواء أثناء الجلوس أو وضعية القطة والبقرة، أن تعزز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتدعم حركة الأمعاء، يُفضل اختيار تمارين لطيفة لا تضغط على منطقة البطن، مما يُسهم في تخفيف الانتفاخ وتحفيز الهضم بشكل صحي.

شرب شاي الأعشاب

تناول كوب دافئ من شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل أو البابونج أو الشمر بعد العشاء، يساهم في تهدئة المعدة وتحفيز إفراز العصارات الهضمية، مع تقليل الانتفاخ والغازات، وينبغي اختيار أنواع خالية من الكافيين لضمان عدم التأثير على جودة النوم.