مع تقلبات الجو.. كيف تتجنب الأمراض فى الطقس المتغير

كتب- احمد فوزي:

مع تغير المناخ، وخاصةً المفاجئ، يزداد عدد الأشخاص الذين يمرضون، ومع استمرار تغير الطقس فجأةً من موجات باردة إلى مشمسة ثم ممطرة، تتأثر الصحة سلبا، وفجأةً، تبدأ بالشعور بحكة في الحلق واحتقان في الأنف.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 طرق للوقاية من المرض خلال فترة تغير الطقسن وفقا لموقع "timesofindia".

اغسل يديك

يمكن أن تحمل اليدين عددًا كبيرًا من الجراثيم من أسطح متعددة تلامسها خلال اليوم، لذلك تجنب لمس فمك أو عينيك أو أذنيك، فهذا يُسهّل دخول الجراثيم والفيروسات إلى الجسم، وتأكد بشكل خاص من غسل يديك قبل تناول الطعام، واستخدم معقمًا لليدين في حال عدم قدرتك على غسل يديك بالماء والصابون.

اقرأ أيضًا: أسباب خفية وراء تكرار نزلات البرد والإنفلونزا

الغرغرة بالماء

وفقًا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يغرغرون بالماء العادي أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي، مقارنةً بمن لا يفعلون ذلك، ويمكن الغرغرة بالماء الفاتر مع رشة ملح.

الغرغرة طريقة بسيطة لغسل البكتيريا التي قد تكون عالقة في فمك وحلقك. يُنصح بالمضمضة بالماء لمدة 60 ثانية ثم بصقه.

ابقى نشيطا

أظهرت دراسة أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام 45 دقيقة من التمارين لمدة 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا، يمكن أن تعزز قدرة جهازك المناعي على مكافحة أمراض الجهاز التنفسي العلوي.

وأظهرت دراسة أخرى أن من مارسوا المشي لمدة 35-45 دقيقة (5 أيام أسبوعيًا) استفادوا من نصف أيام المرض فقط، مقارنةً بمن يتبعون نمط حياة خاملًا.

قسط كاف من النوم

يمكن لعادات النوم ومدته أن تؤثر على صحتك النفسية والجسدية، إذ أظهرت دراسة أن من ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات، مقارنةً بمن ينامون أكثر من 7 ساعاتن ويُنصح بضبط جدول نومك ليتوافق مع أوقات غروب الشمس وشروقها.

قد يهمك: أفضل من الأدوية- طبيب يوصي بهذه المشروبات لمرضى الإنفلونزا

ابقى رطبًا

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على ترطيب الأغشية المخاطية في الممرات الأنفية، مما يمنع دخول الفيروسات إلى الجسم.

ويميل الناس إلى شرب كميات أقل من الماء خلال فصل الشتاء، لذا يجب الحرص على شرب الماء طوال اليوم.