الفستق قبل التمارين الرياضية - ماذا يفعل بالجسم؟

كتب- أحمد فوزي:

تناول الطعام المناسب قبل التمرين أو بعده أساسيٌّ لتحقيق الهدف من التمارين الرياضية، ويمكن أن يُفيد الجسم بشكل كبير.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أهمية تناول الفستق قبل التمارين الرياضية للجسم، وفقا لموقع "onlymyhealth".

أهمية البوتاسيوم بعد التمرين

يؤدي التمرين المكثف إلى فقدان الجسم للبوتاسيوم عن طريق العرق، ويُيساعد في تنظيم وظائف الأعصاب والتحكم في العضلات وضغط الدم، وقد يؤدي فقدان البوتاسيوم أثناء التمرين إلى:ضعف العضلات، وبالتالي فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مع الماء يساعد على تعويض هذا المعدن الأساسي بعد ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا: لحماية العين من العمى- تناول هذا النوع من المكسرات يوميًا

والفستق مصدر غني بالبوتاسيوم، حيث تحتوي كل 200 جرام منه على نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في نصف موزة كبيرة.

طاقة مستدامة للتمرين

مزيج الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون في الفستق مثالي لإطلاق الطاقة لفترة طويلة، من خلال الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا طوال التمرين، يساعد هذا الثلاثي على تجنب انخفاض الطاقة في منتصف التمرين.

دعم العضلات بالبروتين النباتي

يوفر الفستق مصدرًا عالي الجودة للبروتين الكامل (جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة) لـالأنظمة الغذائية القائمة على النباتات، وخاصة عندما يتم دمجه مع الأطعمة التكميلية الأخرى مثل الحبوب.

غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

يساعد المغنيسيوم على التحكم في انقباضات العضلات وتجنب التشنجات، بينما يُعد البوتاسيوم إلكتروليتًا حيويًا يُفقد مع التعرق، ولأن الفستق يحتوي بشكل طبيعي على كليهما، فهو طريقة ذكية لتجهيز عضلاتك للنشاط.

قد يهمك: لتقوية صحة دماغك.. تناول هذه الأنواع من المكسرات

لماذا يُعد الفستق مفيدًا بعد التمرين الرياضي؟

استعادة العضلات

تحتاج عضلاتك إلى البروتين للتعافي والتجدد بعد التمرين الشاق، فالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)، مثل الليوسين، والإيزوليوسين، والفالين، ضرورية لتخليق بروتين العضلات وتخفيف الألم، كما يوفر الفستق بروتينًا نباتيًا عالي الجودة.

فوائد مضادة للالتهابات

ثبت أن مضادات الأكسدة تساعد في إصلاح العضلات، ويحتوي الفستق على العديد من مضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينولات، وغاما توكوفيرول، والكاروتينات اللوتين والزياكسانثين، التي تساعد في عملية الشفاء الطبيعية للجسم وتكافح الإجهاد التأكسدي.

استعادة الإلكتروليتات بشكل طبيعي

يساعد محتوى الفستق من الإلكتروليتات على التعافي بعد التمرين، تمامًا كما هو الحال قبله، كما أن استعادة البوتاسيوم والمغنيسيوم يعزز ترطيب الجسم، ويمنع التقلصات والإرهاق، ويعزز وظائف العضلات.