لصيام بدون تعب- اتبع هذه النصائح

الكونسلتو

يتساءل بعض الأشخاص عن الإرشادات الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، للحفاظ على طاقة الجسم خلال ساعات الصيام وتقليل الشعور بالتعب والخمول.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic".

اقرأ أيضًا: أعراض تعب الصيام

نصائح للوقاية من تعب الصيام

1- تناول وجبة السحور متوازنة

يجب الاهتمام بتناول وجبة سحور تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والألياف الغذائية.

في المقابل، لا بد أن تكون وجبة السحور خاليةً من الأطعمة المملحة والمقليات، واستبدالها بالحبوب الكاملة والبيض والجبن والأفوكادو والموز.

قد يهمك: أسباب عديدة وراء الشعور بالكسل أثناء الصيام.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

2- ممارسة الرياضة

يمكن تجنب تعب الصيام بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل التمدد والتنفس والمشي لمسافات قصيرة، لتجديد نشاط الجسم وتقليل الشعور بالإرهاق.

قد يهمك أيضًا: نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

3- تنظيم مواعيد النوم

يُنصح بالحصول على قيلولة يومية في رمضان، مع ضرورة الخلود إلى النوم مبكرًا، للحصول على القسط الكافي من الراحة، ومن ثم تقليل الشعور بالتعب أثناء الصيام.

اقرأ أيضًا: كثرة النوم أثناء الصيام في رمضان- الأسباب والأضرار