احذر- 6 أخطاء شائعة عند تناول مكملات فيتامين د

الكونسلتو

يرتكب بعض الأشخاص أخطاءً عند تناول مكملات فيتامين د، لا تجعلهم فقط لا يستفيدون منها، بل تعرضهم أيضًا لمخاطر صحية جسيمة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأخطاء الشائعة عند تناول مكملات فيتامين د، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: فيتامين د.. دليل شامل من الألف إلى الياء

أخطاء عند تناول مكملات فيتامين د

1- الإفراط في مكملات فيتامين د

يجب تناول مكملات فيتامين د في ضوء الجرعة المحددة من الطبيب المعالج، لأن الإفراط فيها يزيد من خطر الإصابة بحالة تدعى تسمم فيتامين د.

علاوة على ذلك، تؤدي الجرعات العالية من مكملات فيتامين د إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم بالدم، مما يسبب الغثيان والقيء والضعف وكثرة التبول والارتباك وحصوات الكلى واضطراب ضربات القلب، وقد يصل الأمر إلى حد الوفاة.

وتصبح جرعة مكملات فيتامين د عالية، إذا كانت أكثر من 375 نانومول / لتر أو 150 نانوجرام / مل.

2- تناول مكملات فيتامين د على معدة فارغة

من الضروري الحصول على مكملات فيتامين د بعد تناول الطعام، لأن استهلاكها على الريق يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان أو الإمساك.

شاهد: فوائد فيتامين د.. 5 أمراض قد يساهم في علاجها (فيديوجرافيك)

3- تناول مكملات فيتامين د بعد أي طعام

لتحسين امتصاص الجسم لمكملات فيتامين د، لا بد من تناولها بعد وجبة تحتوي على أطعمة غنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور، لأن فيتامين د من العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون.

4- تناول مكملات فيتامين د مع الأدوية

يتعين على المريض إبلاغ الطبيب بالأدوية التي يحصل عليها، لأن مكملات فيتامين د قد تتداخل مع بعض العقاقير، مثل الكورتيكوستيرويدات وعلاجات الصرع.

قد يهمك: انتبه- 8 أعراض خطيرة لنقص فيتامين د بالجسم

5- عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

فوائد مكملات فيتامين د المتعلقة بصحة العظام لا يمكن الحصول عليه دون تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية.

6- تناول مكملات فيتامين د ليلًا

يُنصح بالحصول على مكملات فيتامين د صباحًا أو في منتصف اليوم، لأن تناولها في وقت متأخر ليلًا قد يسبب الأرق، نتيجة للاضطراب الذي تسببه لعملية إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم.

قد يهمك أيضًا: فئات ممنوعة من تناول المكملات الغذائية دون روشتة