أكثر من الدجاج- 6 أطعمة غنية بالبروتين

الكونسلتو

لا خلاف على أن الدجاج من أفضل المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين اللازم لبناء وتقوية العضلات. ومع ذلك، هناك أطعمة تحتوي على البروتينات أكثر منه.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر من الدجاج، وفقًا لموقع "Times of india".

أطعمة غنية بالبروتين أكثر من الدجاج

1- بذور قرع العسل

عند تناول 100 جرام من بذور قرع العسل "اللب الأبيض"، يحصل الجسم على جرعة جيدة من البروتين، تبلغ حوالي 37 جرامًا، فضلًا عن غناها بالماغنسيوم والزنك والدهون الصحية.

اقرأ أيضًا: أكثر من اللحوم- 8 بذور غنية بالبروتين

2- العدس

يحتوي العدس الأصفر على نسبة عالية من البروتين، تقدر بحوالي 38 جرامًا لكل 100 جرام. كما يمد الجسم بالألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.

3- الجبن الأبيض

للحصول على 40 جرامًا من البروتين دفعةً واحدة، يُنصح بتناول 100 جرام من الجبن الأبيض، الذي يعتبر أيضًا مصدرًا جيدًا للكالسيوم المفيد لصحة العظام.

قد يهمك: "على قد الإيد"- أرخص 8 أطعمة غنية بالبروتين في السوبر ماركت

4- الفاصوليا الحمراء

يحصل الجسم عند تناول 100 جرام من الفاصوليا الحمراء على 35 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى محتواها العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

5- فول الصويا

ترغب في تدعيم إحدى وجبات اليومية بـ36 جرامًا من البروتين؟ احرص على تناول 100 جرام من فول الصويا، الذي يحتوي أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية.

6- جبن البارميزان

يتفوق جبن البارميزان على الدجاج في نسبة البروتين التي يوفره للجسم، حيث يحتوي على 35 جرامًا من البروتينات لكل 100 جرام منه. ولكن يعاب عليه ارتفاع نسبة الصوديوم الموجودة به.

قد يهمك أيضًا: 4 عادات خاطئة عند تناول البروتين