أضرار التوقف عن تناول السكر- احذرها

كتبت - هدى عبد الناصر

يعتقد بعض الأشخاص أن الامتناع عن تناول السكر بشكل نهائي مفيد للجسم، وقد يحمي من خطر الإصابة بالأمراض، ولكن هذه الطريقة قد تتسبب في بعض الأعراض المزعجة، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى نسبة محددة من السكر.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بأضرار التوقف عن السكر، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

أعراض تقليل السكر

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الجسم نتيجة تقليل مستويات السكر التي تدخل الجسم حيث تتضح في:

- تغير الحالة المزاجية بشكل كبير نتيجة انخفاض إفراز الدوبامين.

- القلق والعصبية والانفعال.

- اضطراب عادات النوم سواء صعوبة النوم أو النوم فترة طويلة.

- عدم القدرة على التركيز.

- زيادة الرغبة في تناول السكريات.

- الصداع.

- الدوخة.

- الغثيان.

- الشعور بالتعب.

اقرأ أيضًا: مش هتصدق ليه- إليك سبب الشعور بالسعادة بعد تناول الحلويات "فيديوجرافيك"

نصائح للحد من تناول السكر بأمان

هناك بعض النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في تقليل الأعراض المزعجة التي تحدث مع تقليل تناول السكر من بينها:

- يفضل استبدال المشروبات المحلاة بالماء، فمن الممكن إضافة النعناع أو شرائح الليمون إلى الماء للحصول على نكهة جيدة.

- الحصول على نظام غذائي متكامل غني بالخضروات والفواكه والمكسرات بدلًا من تناول الأطعمة المعالجة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتجنب الشعور بالجوع وانخفاض مستويات الطاقة بين الوجبات، مثل الأسماك الدهنية والبيض والفاصوليا.

- زيادة تناول الألياف الغذائية، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، ومن ثم تنظيم مستويات السكر في الجسم.

- الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كبير، حيث يساعد ذلك على تقليل الرغبة تجاه تناول السكريات ويقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

- الابتعاد تمامًا عن المحليات الصناعية لأنها تؤدي إلى تغيرات أيضية قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

- السيطرة على التوتر قدر الإمكان، فهو يساعد بشكل كبير في تقليل الرغبة تجاه السكريات.

- الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام وبالتالي زيادة طاقة الجسم وتقليل التوتر والأعراض المزعجة التي تظهر مع الامتناع عن السكر.

- الحصول على قسط كافِِ من النوم، حيث يتسبب الحرمان من النوم إلى تغيير الهرمونات المنظمة للشهية ويعزز من الرغبة الشديدة تجاه الأطعمة السكرية.