4 أعراض مزعجة لشلل النوم- دليلك للتخلص منه

كتب - محمد عماد

يُعد شلل النوم حالة شائعة نسبيًا تُصيب العديد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، ويُعرف شلل النوم بشعور مؤقت بالعجز عن الحركة أو الكلام عند الاستيقاظ أو النوم، ويمكن أن تكون هذه التجربة مرعبة ومزعجة للغاية، ولكنها ليست ضارة عادةً.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أعراض شلل النوم وأسبابه وكيفية إيقافه، وفقًا لموقعي "webmd" و"Cleveland Clinic".

أعراض شلل النوم

1- عدم القدرة على الحركة أو الكلام

الشخص يشعر بأنه غير قادر على تحريك جسمه أو التحدث رغم أنه مستيقظ.

2- الهلاوس

يعاني بعض الأشخاص من هلاوس بصرية أو سمعية، مثل رؤية أشخاص في الغرفة أو سماع أصوات غريبة.

3- الإحساس بالضغط

يشعر الشخص بضغط على صدره، مما يجعل التنفس صعبًا.

4- الشعور بالخوف الشديد

الشعور بالخوف أو الرعب غالبًا ما يصاحب هذه التجربة، خاصة بسبب الشعور بالعجز والهلاوس.

اقرأ أيضًا: اضطرابات النوم- إلام تشير الإصابة بأي منهم؟

أسباب شلل النوم

1- الحرمان من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.

2- تغييرات نمط النوم

التغييرات المفاجئة في نمط النوم، مثل الانتقال من العمل الليلي إلى النهاري أو السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة.

3- النوم على الظهر

النوم على الظهر يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.

4- اضطرابات النوم

اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب النوم القهري (ناركوليبسي)، قد تكون مرتبطة بشلل النوم.

5- التوتر والقلق

المستويات العالية من التوتر والقلق يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.

6- العوامل الوراثية

قد يكون هناك عامل وراثي يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لشلل النوم.

قد يهمك: 4 أسباب لحدوث الكابوس.. إليك طرق علاجه

كيفية إيقاف شلل النوم

1- تحسين نمط النوم

الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تقليل حدوث شلل النوم.

2- تغيير وضعية النوم

تجنب النوم على الظهر، حيث أن النوم على الجانب يمكن أن يقلل من احتمالية حدوث شلل النوم.

3- التقليل من التوتر

ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق، يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق.

4- علاج اضطرابات النوم

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب النوم القهري، يجب مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

5- تجنب المنبهات

تجنب تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل حدوث شلل النوم.

6- الحفاظ على بيئة نوم مريحة

تأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، وباردة، لتوفير بيئة مثالية للنوم.