للطلاب- فيتامينات تزيد التركيز خلال فترة الامتحانات

كتبت - هدى عبد الناصر

عادة ما يعاني بعض الطلاب من عدم القدرة على التركيز خلال فترة الامتحانات نتيجة الضغط الشديد، مما يستوجب الحصول على الأدوية المناسبة والمتابعة الجيدة مع الطبيب، للحصول على أفضل النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أهم الفيتامينات التي يفضل تناولها أثناء فترة الامتحانات، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

فيتامينات ضرورية لزيادة التركيز

1- فيتامين ب

يلعب فيتامين ب دورًا رئيسيًا في وظائف الدماغ، مثل الذاكرة والتركيز والمزاج، وبالتالي يفضل الحرص على تناوله خلال فترة الامتحانات بكميات مناسبة.

ويوجد بكميات وفيرة في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.

2- فيتامين سي

يُعرف فيتامين سي بأنه أحد الفيتامينات المضادة للأكسدة، مما يعني أنه يحمي الخلايا من التلف، إلى جانب أنه يساعد في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي ومن ثم تقليل فرص الإصابة بالأمراض.

ويوجد بكميات جيدة في الفواكه الحمضية والخضروات الورقية والفلفل الحلو.

اقرأ أيضًا: يجعلك مفعم بالحيوية.. 6 فوائد مذهلة للاستيقاظ مبكرًا

3- فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أبرز الفيتامينات الضرورية لصحة الدماغ والعظام والجهاز المناعي، لذلك يجب الحرص على تناوله ولكن بعد إجراء التحاليل اللازمة.

ويوجد في بعض الأطعمة، مثل الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة، وأيضًا يمكن الحصول عليه من الشمس.

4- فيتامين هـ

يساهم فيتامين هـ في تعزيز صحة القلب والدماغ، لأنه غني بكميات كبيرة من مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يحمي الخلايا من التلف.

ويمكن الحصول عليه من بعض أنواع المكسرات والبذور والزيوت النباتية.

نصائح للحصول على أفضل النتائج خلال فترة الامتحانات

هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في الحصول على نتائج أفضل خلال فترة الامتحانات، بما في ذلك:

- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

- تناول مكملات الفيتامينات والمعادن تحت إشراف الطبيب المختص.

- الحصول على قسط كافي من النوم.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- الحد من التوتر.

- الحصول على فترات راحة منتظمة.

- الحفاظ على الحركة بشكل مستمر.

- شرب الكثير من الماء.

قد يهمك: قبل امتحانات الثانوية- هل الشوكولاتة الداكنة تقوي الذاكرة؟