تعاني من ثبات الوزن.. إليك طرق ضبط معدل الحرق

كتب- محمد أمين

البعض يعاني من ثبات في الوزن، بعد اتباعهم بعض الأنظمة الغضائية للتخسيس، التي تجعل معدل حرقهم للدهون في الدسم شبه معدوم، وهذا يحدث بعد تجربة أنظمة دايت كثيرة بشكل خطأ.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق تصيلح معدل الحرق بعد ثباته.

اقرأ أيضًا: لو عاوز تخس بسرعة.. الليمون الحل الأمثل للريجيم

في شأن هذا الصدد، قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن الشخص يعاني من ثبات الوزن بعد فترة من أنظمة الدايت الخاطئة، لذ لا يحبذ الاعتماد على أنظمة دايت الحرمان والنقص الشديد في المغذيات، لأنها تجعل الوزن ثابت مهما حاول الشخص لتخسيسه طالما هو متبع نفس النظام الغذائي.

وأضاف جمال، أن رحلة إصلاح معدل الحرق، تبدأ بإعادة ضبط معدل الحرق، وإعادة ضبطه تكون وفقًا للآتي:

1- زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بمعدل من 50 لـ 100 سعر حراري كل أسبوع، بشرط أن تكون سعرات من مصادر مغذية وفيها قيمة غذائية عالية، وهذا لخروج الجسم خطوة بخطوة من حالة الطوارئ الذي كان فيها وبدون أي أضرار صحية.

2- التركيز على نسب البروتين التي تدخل الجسم، لأنه يحافظ على قوة وحجم العضلات ونسبتها، كما أنه يلعب دورًا هامًا في توازن الهرمونات في الجسم وكذا يزيد من معدل حرق الدهون.

3- إعادة تناول الشخص الذي يعاني من ثبات في الوزن أثناء الدايت، للنشويات بشكل تدريجي.

4- التركيز على ممارسة تمارين المقاومة.

5- الحرص على ممارسة تمارين المشي يوميًا، بمعدل 8 آلاف خطوة في اليوم.

6- النوم لمدة 8 ساعات متصلة في اليوم.

ولفت أخصائي التغذية العلاجية، إلى أنه بعد أربع أسابيع فقط، من اتباع هذه الطرق المذكورة سلفًا، سيعود معدل الحرق لطبيعته مجددًا، لخسارة الوزن مجددًا بشكل أفضل.

قد يهمك: كبسول بران للتخسيس- فوائد وأضرار

وأكد الدكتور كريم جمال، أن التخيسي ليست بالحرمان، أو الامتناع عن تناول الأطعمة أيًا كانت، فهو علم، يعتمد على عناصر غذائية معينة، وسعرات حرارية معينة، لذا يُنصح بالمتابعة الدورية مع الطبيب المتخصص، حتى يؤدي الدايت الذي يعتمد على الحرمان، إلى الإصابة بأمراض مثل الأنيميا والجفاف، وضعف المناعة.