هل يساعد تناول اللوز ليًلا في تحسين جودة النوم؟

كتب: صابر نجاح

يعد اللوز من المكسرات المفيدة لصحة الإنسان، لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن يشاع أن تناوله ليًلا قد يحسن من جودة النوم، فما حقيقة ذلك؟

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، فوائد اللوز في تحسين جودة النوم، وذلك حسبما جاء في موقع، " medicalnewstoday

هل يساعد تناول اللوز ليًلا في تحسين جودة النوم؟

يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث تحتوي حصة 1 أونصة من اللوز الكامل أيضًا على 77 ملليجرامًا من المغنيسيوم و76 ملليجرامًا من الكالسيوم، وهما معدنان قد يساعدان في تعزيز استرخاء العضلات والنوم.

اقرأ أيضًا: أسوأ أنواع المكسرات.. خبيرة تغذية: الفول السوداني أخطرهم

يعتبر اللوز أيضًا وجبة خفيفة صحية في المساء، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليل من السكر والدهون المشبعة.

طرق أخرى تساعد على تحسين جودة النوم

1- تناول البابونج

يعتقد الباحثون أن مركب الفلافونويد المسمى أبيجينين هو المسؤول عن خصائص البابونج التي تساعد على النوم، حيث يبدو أن الأبيجينين يقوم بتنشيط مستقبلات GABA A، وهي عملية تساعد على تحفيز النوم.

2- تناول الكرز

الكرز غني بأربعة مركبات مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين، والتريبتوفان، والبوتاسيوم، والسيروتونين، حيث إن مضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول الموجودة في الكرز الحامض قد تؤثر أيضًا على تنظيم النوم.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول 3 حبات من اللوز صباحًا؟

في مراجعة عام 2018 حول الفوائد الصحية للكرز، وجد المؤلفون وجود علاقة إيجابية بين تحسين النوم واستهلاك الكرز.

3- تناول الأسماك الدهنية

قد تساعد الأسماك الدهنية على تحسين النوم لأنها مصدر جيد لفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهما عنصران مغذيان يساعدان على تنظيم السيروتونين. السيروتونين مسؤول إلى حد كبير عن إنشاء دورة نوم واستيقاظ ثابتة.