تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الرقبة والكتفين

كتب: صابر نجاح

يمكن أن تساعد التمارين، بما في ذلك وضعيات اليوغا والتمدد اللطيف، على إطالة وتقوية عضلات الكتف وتخفيف ألم الكتفين، الذي يعتبر أمرًا شائعًا.

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أبرز التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيف آلام الرقبة والكتفين، وذلك حسبما جاء في موقع، " healthline

تمارين رياضية بسيطة لتخفيف آلام الرقبة والكتفين

1- تمدد عبر الصدر

يساعد هذا التمرين على زيادة المرونة ومدى الحركة في مفصل الكتف والعضلات المحيطة به، وعند القيام بهذا التمرين، يجب خفض الذراع خاصة ما إذا شعرت بأي ألم في كتفك.

2- تحرير الرقبة

يعد هذا التمرين طريقة لطيفة لتخفيف التوتر في رقبتك وكتفي، حيث يتم القيام بهذا التمرين من خلال خفض ذقنك نحو صدرك، حيث ستشعر بالتمدد على طول الجزء الخلفي من رقبتك، ومن ثم القيام بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار لتمتد كتفك الأيمن، حيث يتم فعل كل ذلك من 3-5 مرات.

اقرأ أيضًا: أسباب آلام الرقبة والكتفين.. هل تستدعي زيارة الطبيب؟

3- توسيع الصدر

يعزز هذا التمرين المرونة ونطاق الحركة في الكتفين، ويمكن القيام به من خلال مسك رباط التمرين أو الحزام خلف ظهرك بكلتا يديك، واجعل صدرك متسعًا تحرك لوحي كتفك تجاه بعضهما البعض، ومن ثم رفع ذقنك والنظر إلى السقف، لمدة تصل إلى 30 ثانية.

4- أذرع النسر

هذا التمرين يمد عضلات كتفك. إذا كان وضع الذراع غير مريح، قم بهذا التمرين من خلال الإمساك بالكتفين المتقابلين، أثناء الجلوس، قم بمد ذراعيك إلى الجانبين، واعبر مرفقيك أمام جسمك مع وضع ذراعك اليمنى في الأعلى، ومن ثم القيام بثني مرفقيك، مع وضع ظهر ساعديك ويديك معًا، ومد يدك اليمنى لتجميع راحتي يديك معًا، أثناء الزفير، قم بلف عمودك الفقري بينما تقوم بسحب مرفقيك نحو صدرك، عند الشهيق، افتح صدرك وارفع ذراعيك، حيث يجب الاستمرار في هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.

قد يهمك: آلام الرقبة المزمنة تنذرك بهذه الأمراض- كيف تتغلب عليها؟

5 تطور الجلوس

هذا التمرين يمتد كتفيك ورقبتك، لذلك يجب بقاء وركيك متجهين للأمام خلال هذا التمرين. اسمح للالتواء أن يبدأ في أسفل ظهرك، من ثم الجلوس على كرسي مع وضع كاحليك تحت ركبتيك مباشرة، والقيام بتحريك الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، مع جلب الجزء الخلفي من يدك اليسرى إلى فخذك.