الشد العضلي أثناء النوم- كيف تتجنبه؟

كتبت- ياسمين الصاوي:

الشد العضلي في الساق عبارة عن تقلصات عضلية مؤلمة لا إرادية، يمكن أن تستمر لثواني أو دقائق، وربما تحدث أثناء النوم، ما يجعل الشخص يستيقظ فجأة على ألم شديد.

تساهم بعض الحالات الصحية والأدوية في حدوث الشد العضلي في الساق، وكذلك فإن هناك عوامل خطر يجب تجنبها، حسبما نشر موقع "My Cleveland clinic".

لماذا يحدث العضلي أثناء النوم؟

هناك مجموعة من الأسباب وراء حدوث الشد العضلي أثناء النوم، وعادة ما تشمل ما يلي:

- الجلوس لفترات طويلة (مثل العمل المكتبي طوال اليوم).

- الإفراط في استخدام العضلات.

- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية.

- الجلوس بوضعية سيئة أثناء النهار.

- الفشل الكلوي.

-تلف الأعصاب الناتج عن مرض السكري.

- نقص المعادن بالجسم.

- مشكلات في تدفق الدم.

كيف تتجنب الشد العضلي أثناء النوم؟

1- ممارسة تمارين الساق خلال النهار، والمشي الخفيف أو ركوب الدراجة قبل النوم مباشرة.

2- شرب 8 أكواب من الماء يومياً وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين.

3- تناول جميع الفيتامينات والأدوية التي تساعد على ارتخاء العضلات، تمامًا كما وصفها الطبيب.

4- وضع إربة مياه دافئة على الساقين قبل النوم، مع تدليكهما.

5-تجربة أوضاع نوم مختلفة لمعرفة ما إذا كان أحدها أفضل من الآخر

6- بقاء أصابع القدمين مرفوعة إذا كان الشخص مستلقيًا على ظهره.

7- استخدم وسادة لإبقاء أصابع القدمين متجهة للأعلى.

8-أداء تمارين تمديد الساق بشكل متكرر.

متى يجب زيارة الطبيب؟

هناك بعض العلامات التي تشير إلى ضرورة زيارة الطبيب المختص على الفور، وتتضمن ما يلي:

- الشد العضلي في أجزاء أخرى من الجسم.

-ألم كبير مع تورم أو تنميل في الساق.

-تغيرات في جلد الساق.

- الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا بسبب الشد العضلي لدرجة تمنع من الحصول على قسط كاف من النوم.

-المعاناة من مشكلات في الأعصاب أو الكبد أو الكلى أو السكري.