الاستحمام بالماء البارد أم الساخن بعد ممارسة الرياضة- أيهم أفضل لصحتك؟
الاستحمام بعد التمرين
كتبت- ندى سامي:
الاستحمام بعد التمرين أمر ضروري للتخلص من العرق، كما أنه يعزز عملية تعافي العضلات بعد ممارسة التمارين. تعد طريقة الاستحمام ونوع المياه عامل مهم لتحقيق أفضل استفادة من الاستحمام.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي الطريقة الصحية للاستحمام بعد التمرين، وفقًا لـ "Health line".
الاستحمام بعد التمرين يساعد العضلات على التعافي ويعزز قدرة الجسم على الراحة والاستعداد للتمرين التالي. وذلك لأن الاستحمام يمكن أن يخرج حمض اللاكتيك، وهو التفاعل الكيميائي الطبيعي الذي يسبب الألم بالعضلات نتيجة الجهد المبذوب بالتمرين.
هل الاستحمام بالماء الساخن أم البارد هو الأفضل بعد التمرين؟
قد يكون الاستحمام بالبخار الساخن مفيدًا للعضلات بعد التمرين، لكن الاستحمام البارد قد يكون الطريقة المدعومة علميًا والصحية للتخلص من العرق.
أشارت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن آثار الغمر في الماء الساخن بعد التمرين غير واضحة. بينما فوائد النقع في الماء البارد بعد جلسة التدريب توفر فائدة تعافي واضحة، على الرغم من أنها قد تؤدي إلى انخفاض المكاسب في قوة العضلات وكتلتها.
واستنادا إلى بقية الأبحاث المتاحة، الاستحمام بالماء البارد والحمامات الباردة لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
لكن القفز مباشرة إلى حمام بارد بعد ممارسة التمارين الرياضية الساخنة قد يتسبب في تصلب العضلات أو تسريع معدل ضربات القلب.
ما هي الطريقة الصحية للاستحمام بعد التمرين؟
للحصول على أفضل النتائج، يمكن البدء بالاستحمام في درجة حرارة فاترة أو دافئة إلى حد ما بعد تبريد الجسم بتمارين التمدد والتمارين البطيئة.
قرب نهاية الاستحمام، يمكن استخدام الماء البارد لإنهاء روتين التهدئة الذي يحتاجه الجسم بعد التمرين.
فوائد أخرى للاستحمام بعد التمرين
هناك بعض الفوائد الإضافية المؤكدة للاستحمام بعد التمرين مباشرة، والتي تتمثل فيما يلي:
يخلص البشرة من البكتيريا
ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في الأماكن المغلقة مثل صالة الألعاب الرياضية أو مع الآخرين، يمكن أن تخلق أرضًا خصبة للبكتيريا الموجودة على الجلد. عند الاستحمام بالصابون، يتم غسل العرق، بالإضافة إلى خلايا الجلد الميتة التي يمكن أن تكون بمثابة مضيف للبكتيريا.
يساعد على منع انسداد المسام
عند ممارسة التمارين الرياضية، تنفتح المسام لتفرز العرق من الغدد العرقية. يمكن أن تصبح هذه المسام مسدودة بخلايا الجلد أو بقايا العرق إذا لم تتمكن من تنظيف الجسم بعد فترة وجيزة من التعرق الشديد.
يمكن أن يؤدي انسداد المسام إلى ظهور حب الشباب الذي يسمى "بثور العرق" بالإضافة إلى الرؤوس السوداء والرؤوس البيضاء.
يعزز قدرة الجهاز المناعي
أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 300 شخص أن الاستحمام اليومي الذي يبدأ دافئًا وينتهي بدفعة من الماء البارد لمدة 30 إلى 90 ثانية يقلل بشكل كبير من كمية الأيام المرضية التي استخدموها في العمل. إذ أنه يعزز من كفاءة عمل الجهاز المناعي.
فيديو قد يعجبك:
