عادات خاطئة لا تفعلها قبل الخلود للنوم

كتب - محمد أمين

قبل الخلود للنوم، يمارس البعض عادات خاطئة، تمنعهم من الحصول على القسط الكافي من الراحة والنوم، ليصابوا بالأرق طوال الليل، ليسفر عن ذلك تقلبات مزاجية في صباح اليوم التالي.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، العادات الخاطئة الواجب تجنبها للحصول على قسط وفير من النوم والراحة.

اقرأ أيضا: أطعمة تحسن جودة النوم

عادات لا تفعلها قبل النوم

قال الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة، إن البعض يقوم بالكثير من العادات السلبية التي تجلعهم في حالة من الأرق، وهذا يعود عليهم بالتعب والإرهاق باليوم التالي، محددًا هذه العادات في السياق التالي:

- تناول وجبة عشاء دسمة مرتفعة السعرات الحرارية، قبل النوم مباشرة، فهذا يسبب عسر هضم، وبسببه يصعب الحصول على النوم المريح.

- احتساء مشروبات الكافيين قبل النوم، فهذا يسبب الأرق، وبسبب هذه المشروبات يصعب الحصول على النوم الكافي، لذا، ينصح بأن يكون شرب الشاي أو القهوة وكافة مشروبات الكافيين في ساعات النهار فقط.

- الإكثار من شرب الماء وبكميات كبيرة قبل النوم، وهذا خطأ كبير، حيث يسبب إدرار للبول ويصعب الحصول على النوم لساعات طويلة متواصة، فالأفضل تقسيم كمية المياه في اليوم خلال ساعات اليوم كله، وليست قبل النوم فقط.

- الامتناع عن ممارسة أي نشاط رياضي طوال اليوم، فالرياضة من أكثر الممارسات التي تجعل الإنسان ينام نومًا عميقًا، وتحسن الحالة المزاجية، وتقلل من فرص الأرق.

- استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة، وهذا خطأ، فأفضل حل هو الابتعاد عن الموبايل والتلفزيون قبل النوم بساعة تقريبًا.

- عدم مناقشة الأمور الحياتية قبل النوم، فيفضل قبل النوم تناول مشروب عشبي خفيف يساعدك على النعاس، مثل اليانسون.

قد يهمك: هل تؤثر عدد ساعات نومك على الكوليسترول؟