في إجازة العيد- نصائح لتجنب الإصابة بالإمساك

كتبت - ندى سامي:

يقبل الكثير من الأشخاص على تناول الحلويات والكحك والمسليات خلال إجازة عيد الفطر المبارك، وهو ما قد يتسبب في التعرض للإمساك، نتيجة العادات الغذائية الغير صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نصائح للوقاية من الإصابة بالإمساك خلال إجازة عيد الفطر المبارك، وفقًا لما ذكره موقع "Cleveland clinic".

الأعراض المصحابة للإمساك

يعرف الإمساك بأنه بطء في حركة الأمعاء، نتيجة اتباع عادات غذائية ونمط حياة غير صحي، أو الإصابة ببعض المشكلات الصحية، وقد يصاحبه مجموعة من الأعراض المزعجة التي تشمل:

- صعوبة التبرز.

- الألم أثناء التبرز.

- ألم البطن.

- الشعور بعدم الراحة.

اقرأ أيضًا: حلويات ورنجة وفسيخ - كيف تقضي يوم العيد بدون مشاكل صحية؟

عادات يجب تجنبها للوقاية من الإمساك

- الإفراط في تناول الحلوى وعدم تقنين الكمية المناسبة والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

- الإفراط في تناول المسليات، مثل اللب والسوداني.

- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، ما يسمح بتناول كمية كبيرة.

- تجاهل الشعور بالرغبة في التبرز، وعدم تلبية ذلك الاحتياج.

- عدم شرب كميات وفيرة من الماء.

- تناول الأطعمة المقلية، التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الثلاثية.

- الإكثار من تناول المعجنات، التي تحتوي على الدقيق الأبيض والمزيد من الدهون.

- تناول المياة الغازية والعصائر المعلبة.

عادات يجب اتباعها للوقاية من الإمساك

- شرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.

- الاهتمام بتناول الألياف، التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، وتجنب الإصابة بالإمساك.

- تقسيم وجبات الطعام، وعدم تناول كميات كبيرة في كل منها.

- الاعتماد على الخضروات كعنصر أساسي في الوجبات على مدار اليوم.

- تناول القليل من الحلوى، والاعتماد على البدائل الصحية الأخرى، مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه الطازجة والمجففة، مع عدم الإفراط فيها أيضًا.

- التبرز عند عدم الشعور بالرغبة في ذلك.

- الدخول إلى الحمام كل فترة ثابتة، حتى مع عدم الشعور بالرغبة في التبرز، لتهيئة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك.

ممارسة بعض الرياضات المنزلية البسيطة لتنشيط حركة الأمعاء.

قد يهمك: كيف تحمي نفسك من انتفاخ البطن في العيد؟- دليلك للوقاية