تعاني من قلة التركيز أثناء الصيام؟- 4 نصائح لزيادته

كتبت - هدى عبد الناصر:

تعتبر قلة التركيز من المشكلات الشائعة أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك، تنتج عن العديد من الأسباب، ولكن باتباع بعض الإرشادات، يمكن التخلص نهائيًا منها.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب قلة التركيز أثناء الصيام وطرق علاجه، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: دليلك لصيام شهر رمضان بدون تعب

أسباب قلة التركيز أثناء الصيام

تتراجع مستويات التركيز أثناء الصيام لعدة أسباب، أبرزها:

- ارتفاع درجة حرارة الطقس.

- انخفاض سكر الدم بشكل مفاجئ.

- زيادة هرمون الجوع في الجسم.

قد يهمك: أسباب عديدة وراء الشعور بالكسل أثناء الصيام.. متى يستدعي زيارة الطبيب؟

- قلة النوم.

- تخطي وجبة السحور.

- جفاف الجسم.

- انسحاب الكافيين من الجسم.

قد يهمك أيضًا: أعراض انسحاب الكافيين.. كيف نتخلص منها أثناء الصيام؟

نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان

1- تناول وجبة السحور

يجب الاهتمام بتناول وجبة السحور، للحفاظ على التركيز خلال ساعات الصيام، بشرط أن تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات، مثل الخضراوات والفواكه، لإمداد الجسم بالطاقة والسيطرة على مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضًا: صعوبة الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.. كيف نتغلب على هذه المشكلة؟

2- ترطيب الجسم

ترتبط قوة التركيز بترطيب الجسم، لذلك لا بد من شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بالجفاف وتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ.

وشرب الماء وحده لا يكفي للحفاظ على ترطيب الجسم، ومن ثم زيادة التركيز، بل يراعى أيضًا الاهتمام بما يلي:

- تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام.

- الابتعاد عن السكريات والأملاح.

- تجنب أشعة الشمس، لأن التعرض المباشر لها يحفز الجسم على إفراز المزيد من العرق، مما يؤدي إلى نقص السوائل.

قد يهمك: شرب الماء في رمضان.. إليك الكمية الموصى بها يوميًا

3- الابتعاد عن الكافيين

يحرص بعض الأشخاص على تناول المشروبات المنبهة بكميات كبيرة بعد وجبة الإفطار واحتسائها مرة أخرى بعد السحور، دون الانتباه أن الإفراط فيها قد يتسبب في ضعف التركيز، بسبب محتواها العالي من مادة الكافيين المدرة للبول، التي تهدد الجسم بخطر الجفاف.

وعليه، ينبغي تقليل القهوة والشاي والنسكافيه في شهر رمضان.

قد يهمك أيضًا: "مزاج الصائم".. الموعد الصحي لتناول الشاي والقهوة في رمضان

4- النوم الجيد

من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم في رمضان، لا يقل عن ساعات كل ليلة، للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الشعور بالتعب وقلة التركيز وتشتت الانتباه.

ولكن يراعى الانتظار بعد تناول وجبة السحور، لأن النوم بعد الأكل مباشرة له تأثيرات سلبية على الصحة العامة.

اقرأ أيضًا: ماذا تفعل للنوم بشكل جيد في رمضان؟