نقص الهيموجلوبين في الدم- كيف تزيده بشكل طبيعي؟

كتب - صابر نجاح:

الهيموجلوبين، هو بروتين موجود في كريات الدم الحمراء، مسئول عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، يعاني بعض الأشخاص من نقص مستوياته عن الحد الطبيعي، الأمر الذي يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا.

اقرأ أيضًا: أسباب متعددة لانخفاض الهيموجلوبين.. إليك الأعراض وروشتة العلاج

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم، وفقًا لموقعي "Medicalnewstoday" و"Ndtv".

طرق طبيعية لزيادة الهيموجلوبين بالجسم

1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد

قد يكون نقص الهيموجلوبين في الدم ناتجًا عن انخفاض مستويات الحديد في الجسم، بالتالي يجب الاهتمام بتلقي مكملاته الغذائية تحت إشراف الطبيب وتناول الأطعمة الغنية به، أبرزها:

قد يهمك: علامات نقص الحديد عند الأطفال.. إليك طرق الوقاية

- اللحوم.

- الأسماك.

- منتجات الصويا.

- البيض.

-الفواكه المجففة، مثل التمر والتين.

- الخضراوات الورقية.

- المكسرات.

- البذور.

قد يهمك أيضًا: مستوى الهيموجلوبين الطبيعي عند الأطفال- هل يختلف حسب العمر والنوع؟

2- الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يساهم حمض الفوليك في إنتاج الهيم، أحد أبرز مكونات الهيموجلوبين، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على مساعدة كريات الدم الحمراء على النضج، ومن ثم الوقاية من الأنيميا.

ويتوافر حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، أهمها:

- اللحوم.

- السبانخ.

- الأرز.

- الفول السوداني.

- الفاصوليا

- الأفوكادو

- الخس.

اقرأ أيضًا: 6 طرق فعالة لرفع الهيموجلوبين عند الأطفال

3- تحسين امتصاص الحديد في الجسم

استهلاك مصادر الحديد الطبيعية لا يكفي لتعويض نقص الهيموجلوبين في الدم، بل يراعى أيضًا تناول الأطعمة التي تحسن قدرة الجسم على امتصاصه، وتشمل ما يلي:

- الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم والفراولة.

- الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيا كاروتين، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والأسماك وقرع العسل.

قد يهمك: أطعمة تزيد الهيموجلوبين بالدم.. منها اللب الأبيض

4- تجنب المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد

لتحسين قدرة الجسم على الاستفادة الحديد المتوفر في الأطعمة، يجب الابتعاد عن السوائل التي تعيق عملية امتصاصه، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية

5- شرب شاي نبات القراص

يمكن استبدال المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد في الجسم بشاي نبات القراص، فهو مصدر غني بفيتامين سي وفيتامين B، اللذين يساعدان على زيادة الهيموجلوبين في الدم.

أما عن طريقة تحضير هذا المشروب، كل ما عليك فعله هو إضافة ملعقتين صغيرتين من أوراق نبات القراص إلى كوب من الماء الساخن، وتركه جانبًا لمدة 10 دقائق.

ولتحقيق أفضل نتائج من شاي نبات القراص، يفضّل تناوله مرتين يوميًا، مع ضرورة عدم تحليته بالسكر.

6- ممارسة الرياضة

يقوم الجسم عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، بإنتاج المزيد من هيموجلوبين الدم، لسد حاجة العضلات من الأكسجين والتروية الدموية.