مع بدء انخفاض حرارة الطقس.. كيف تتجنب الإصابة بنزلات البرد؟

كتبت - ندى سامي:

أعلنت هيئة الأرصاد الجوية، اليوم الخميس، أن طقس البلاد سيشهد انخفاضًا تدريجيًا في درجات الحرارة خلال الأيام القليلة المقبلة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

وعليه، يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح للوقاية من نزلات البرد، وفقًا لموقعي "Healthline" و"Mayo clinic".

أعراض نزلات البرد

تنشط الفيروسات المسببة للعديد من أنواع العدوى، عندما تنخفض درجة حرارة الطقس، ومع التعرض للهواء البارد وارتكاب بعض العادات الخاطئة، قد يصاب الشخص بنزلات البرد.

وتستمر الإصابة بنزلات البرد لمدة تتراوح بين 5 أيام وأسبوع، وخلال هذه الفترة، يعاني المريض من الأعراض التالية:

- سيلان الأنف.

- ألم الحلق.

- ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم.

- الصداع.

- آلام بالجسم.

- العطس.

- السعال.

اقرأ أيضًا: للوقاية منها.. 10 حقائق يجب أن تعرفها عن الإنفلونزا

متى يزور مريض البرد الطبيب؟

عادة لا تتطلب نزلات البرد الخفيفة رعاية طبية طارئة، ولكن يتعين على المريض استشارة الطبيب المختص في حال:

- عدم الشعور بالتحسن.

- زيادة حدة الأعراض.

قد يهمك: مصاب بالإنفلونزا؟.. في هذه الحالات توجه للطبيب فورًا

وبعد زيارة الطبيب، يجب على المريض أن يهتم بالتغذية الصحية السليمة ويواظب على تناول المشروبات الدافئة والحصول على الأدوية المعالجة للأعراض دون الإخلال بالجرعات والمواعيد المحددة.

قد يهمك أيضًا: مما تتكون مجموعة البرد؟.. 4 أضرار خطيرة تسببها لصحتك

للاطلاع على أبرز الأدوية المستخدمة في علاج نزلات البرد اضغط هنا.

نصائح للوقاية من نزلات البرد

تتطلب الوقاية من نزلات البرد الالتزام بمجموعة من الإرشادات، وهي:

1- اتباع نظام غذائي صحي

تلعب التغذية الجيدة دورًا كبيرًا في تقوية الجهاز المناعي، لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز قدرته على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

ويمكن الوقاية من نزلات البرد بالاعتماد على الطعام عن طريق ما يلي:

- تناول الخضراوات والفواكه، لاحتوائهما على نسبة عالية من فيتامين سي المقوي للمناعة ومضادات الأكسدة المكافحة للفيروسات.

- تضمين البروتين في النظام الغذائي، لإمداد الجسم بالطاقة والحيوية.

- يجب أن تكون الثلاث وجبات الرئيسية مكتملة العناصر الغذائية، مثل الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: أطعمة ومشروبات ينصح بتناولها عند الإصابة بالإنفلونزا

2- ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على النشاط البدني، من خلال الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع، من شأنه أن يحافظ على اللياقة البدنية ويقوي الجهاز المناعي، بحسب دراسة نشرت في مجلة "Neurologic Clinicians".

وهناك فوائد أخرى يكتسبها الجسم من المواظبة على ممارسة الرياضة، أهمها:

- مكافحة الالتهابات.

- الوقاية من الأمراض المزمنة.

- تقليل إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإجهاد، لأن زيادتها يضعف المناعة.

- تنشيط الدورة الدموية.

- زيادة عدد كرات الدم البيضاء المقاومة للأمراض المعدية، ولا سيما نزلات البرد.

قد يهمك: بـ8 جنيهات فقط.. يمكنك علاج نزلات البرد

3- النوم الجيد

في دراسة نشرت في أرشيف الطب البطني، وجد الباجثون أن النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين، أكسب المشاركين مقاومة أكبر ضد الإصابة بالأمراض الفيروسية، مقارنة بالذين ناموا سبع ساعات أو أقل.

وأوضح الباحثون أن الجسم يطلق أثناء فترات النوم الطويلة السيتوكينات، وهي نوع من البروتينات تساعد الجسم على مكافحة العدوى.

قد يهمك أيضًا: أبرزها السمنة.. إليك أضرار عدم النوم لفترات كافية

4- الحصول على لقاح الإنفلونزا

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، بضرورة الحصول على لقاح الإنفلونزا، بشرط أن يزيد العمر عن 6 أشهر.

ومع ذلك، يراعى مراجعة الطبيب المختص في حالة المعاناة من حساسية شديدة اتجاه البيض أو أحد مكونات اللقاح.

اقرأ أيضًا: بالخرائط.. إليك أماكن توافر مصل الإنفلونزا التابعة لوزارة الصحة

5- الاهتمام بالنظافة الشخصية

تساعد النظافة الشخصية على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق:

- الاستحمام يوميا.

- غسل الأيدي قبل الأكل أو تحضير الطعام.

- غسل الأيدي قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك تلامس العين أو الفم أو الأنف.

- تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس.

- استخدام معقم اليدين الكحولي خارج المنزل.

- تعقيم الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

قد يهمك: هذا ما يحدث لصحتك إذا لم تقم بغسل يديك يوميًا

6- تناول المشروبات الدافئة

تحتوي بعض المشروبات العشبية الدافئة، مثل الزنجبيل والقرفة والزعتر واليانسون، على مضادات الأكسدة، التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تتسبب في العدوى والالتهاب.

ويمكن الاعتماد على المشروبات الدافئة، لتخفيف أعراض نزلات البرد الخفيفة، مع مراعاة عدم تحليتها بالسكر، لضمان الاستفادة منها.

قد يهمك أيضًا: 5 مشروبات طبيعية تخلصك من السعال المزعج