الزنك.. الفوائد والجرعات والآثار الجانبية

كتبت - د. عبير سيد:

يعد الزنك من المعادن المفيدة لصحة الإنسان، حيث يقدم للجسم العديد من الفوائد، كما يؤدي نقصه أو زيادته عن المعدل الطبيعي إلى الإصابة ببعض المشكلات الصحية.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن معدن الزنك، وفقًا لمواقع "WebMD" و"Medicalnewstoday" و"Mayoclinic".

فوائد الزنك

- تقوية الجهاز المناعي وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

- يساعد شراب الزنك على علاج الإسهال عند الرضع، بحسب منظمة الصحة العالمية.

- الحفاظ على نضارة البشرة وتسريع عملية التئام الجروح وعلاج بعض الأمراض الجلدية، مثل حب الشباب.

- تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

اقرأ أيضًا: دراسة: الزنك قد يحسن من علاجات السكري

- تعزيز صحة العين والحد من الإصابة بأمراض الضمور البقعي المرتبطة بالتقدم في العمر، الجلوكوما.

- زيادة القدرة الجنسية عند الرجال وعلاج مشاكل الخصوبة.

- تقوية الذاكرة والوقاية من أمراض التدهور الإدراكي، مثل ألزهايمر والخرف.

- زيادة كثافة العظام وحمايتها من الإصابة بالكسور والهشاشة.

قد يهمك: أعراض نقص الزنك.. هل يسبب ضعف الانتصاب؟

مصادر الزنك

الأطعمة الغنية بالزنك

يتواجد الزنك في العديد من الأطعمة، أبرزها:

- الدجاج.

- اللحوم الحمراء.

- حبوب الإفطار المدعمة.

- الفاصولياء.

- المأكولات البحرية.

- المكسرات.

- منتجات الألبان.

قد يهمك أيضًا: 5 أعشاب غنية بالزنك

مكملات الزنك

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في الحصول على احتياجتهم من الزنك عبر الغذاء، مثل متبعي النظام النباتي ومرضى التهاب القولون، مما يستدعي تلقي مكملاته الغذائية، التي تتعدد أشكالها الدوائية، كما هو موضح فيما يلي:

- أقراص الزنك للبلع.

- شراب الزنك.

- أقراص الزنك للاستحلاب.

- بخاخات الزنك الأنفية.

- الزنك الموضعي "أكسيد الزنك"، يتوافر في الصيدليات على هيئة مرهم أو كريم، وعادةً ما يستخدم في علاج التهاب الحفاضات وحروق الشمس.

اقرأ أيضًا: كيف تساعد مكملات الزنك في علاج نزلات البرد؟

الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك

تختلف جرعة الزنك التي يحتاجها الجسم يوميًا من شخص لآخر، حسب النوع، حيث يحتاج الرجال إلى 11 ملليجرامًا والنساء 8 ملليجرامًا.

الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك للأطفال

تتراوح الجرعة المسموحة من الزنك يوميًا للأطفال بين 2 و11 ملليجرامًا.

هل يقي الزنك من الإصابة بفيروس كورونا؟

انطلاقًا من قدرة الزنك على تقوية مناعة الجسم والحفاظ على الأعشية المخاطية الموجودة في الأنف، ينصح بعض الأطباء، بتضمين الأطعمة الغنية به في الوجبات الرئيسية أو تناول مكملاته الغذائية تحت إشراف الطبيب، لتقليل فرص الإصابة بفيروس كورونا المستجد.

قد يهمك أيضًا: هل يساعد الزنك على الوقاية من فيروس كورونا؟

الآثار الجانبية لمكملات الزنك

يجب تناول مكملات الزنك وفق الجرعات المحددة من قبل الطبيب المختص، لأن الإفراط فيها قد يؤدي إلى الإصابة بالأضرار التالية:

- الإسهال.

- عسر الهضم.

- الصداع.

- الغثيان.

- القيء.

- نقص النحاس في الجسم.

- منع الجسم من امتصاص المضادات الحيوية.

- تلف الأعصاب.