فوائد فيتامين ب المركب.. إليك كل ما تريد معرفته ومصادره
فوائد فيتامين ب المركب
كتبت- أمنية قلاوون:
تعتبر مجموعة فيتامين ب المركب أحد المجموعات الأساسية في تحسين أداء العمليات الحيوية داخل الجسم، فضلًا عن الوقاية من العديد من الأمراض خاصًة أمراض الجهاز الهضمي، لذا تعتبر فوائد فيتامين ب المركب متعددة.
"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، كل ما تريد معرفته عن فوائد فيتامين ب المركب وأضرار فيتامين ب المركب، وفقًا لمواقع "healthline وlivestrong وMedical news today".
أنواع فيتامين ب المركب
يلعب كل نوع من فيتامين ب المركب دورًا رئيسًا في الجسم، حيث يتكون من 8 أنواع:
- فيتامين ب1 أو الثيامين.
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين.
- فيتامين ب3 أو النياسين.
- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك.
- فيتامين ب6 أو البيريدوكسين.
- فيتاميبن ب7 أو البيوتين.
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك.
- فيتامين ب12 أو كوبالامين.
فوائد فيتامين ب المركب
نظرًا للقيمة الغذائية التي يقدمها فيتامين ب المركب فإن الجسم يحصل على العديد من الفوائد التالية:
-تقوية العضلات.
-الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
-زيادة إنتاج الكوليسترول النافع في الدم.
-تقوية الأعصاب.
-زيادة الشهية.
-المساعدة في تنظيم عملية الهضم.
-نمو خلايا الدم الحمراء.
شاهد: 7 مصادر طبيعية لفيتامين ب
فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب
تعتبر فيتامينات ب المركبة، خاصًة النياسين وفيتامين ب5 وب6 وب7، ضرورية لصحة الدماغ والجهاز العصبي، مما يحمي من الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، مثل:
-الصرع.
-ألزهايمر.
-الاكتئاب واضطراب القلق والتوتر.
-مرض باركنسون.
-السكتة الدماغية.
ووفقًا لـ"NCBI” فإن من فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب، الوقاية من الدوار المستمر.
فوائد فيتامين ب المركب للتخسيس
تلعب فيتامين ب المركبة كافة دورًا في التخلص من الوزن الزائد، وتراكم الدهون في الجسم، من خلال تكسير البروتينات والدهون، وتحويلها إلى طاقة، تؤدي هذه العملية إلى ارتفاع معدلات الأيض وسرعة حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: 4 فيتامينات تساعدك على خسارة الوزن.. هذه الأطعمة تحتوي عليها
فوائد فيتامين ب المركب لزيادة الوزن
عند نقص أحد فيتامينات ب المركبة في الجسم، خاصًة فيتامين ب 12، فإن عملية تكسير الدهون والبروتينات وتحويلها إلى طاقة تتعطل، وينتج عن هذا تراكم الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
فوائد فيتامين ب المركب للشعر
من فوائد فيتامين ب المركب للشعر أنه يزيد من فرص وصول المغذيات إلى فروة الرأس، مما يسهم في زيادة نمو الشعر مرة أخرى، ووجدت الدراسات أن فيتامين ب5 والمعروف بالبيوتين ساهم في علاج تساقط الشعر وأدى إلى نتائج جيدة، حيث كان فعالًا في نمو الشعر لدى الأصحاء.
حيث تساعد فيتامينات ب المركبة في إنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين بالتالي تغذي فروة الرأس والبصيلات.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لمحاربة تساقط الشعر وتحفيز نموه (صور)
فوائد فيتامين ب المركب للجنس والرجال
أشارت الدراسات أنه من فوائد فيتامين ب المركب زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون المعروف أيضًا بهرمون الذكورة، الذي تتأثر مستوياته في الجسم مع التقدم في العمر، كما يسهم في تقوية العضلات.
فوائد فيتامين ب المركب للحامل
يساعد تناول فيتامين ب المركب بانتظام النساء خاصًة الحوامل واللائي اتبعن الرضاعة الطبيعية، على الوقاية من تشوهات الأجنة لأنها تسهم في زيادة فرص نمو الجنين، فضلًا عن التخفيف من أعراض الحمل المزعجة، مثل: الغثيان، زيادة مستويات الطاقة، إضافًة إلى الوقاية من الولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم خلال الولادة.
اقرأ أيضًا: منها الفوليك أسيد.. 5 فيتامينات مفيدة لتحسين جودة البويضات عند السيدات (صور)
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال
فوائد فيتامين ب المركب للأطفال متعددة، حيث تبدأ مع الطفل وهو الجنين وتلعب دورًا في اكتمال نموه والوقاية من العيوب الخلقية، ثم تسهم بعد ذلك في عملية النمو وخاصًة نمو الأعصاب والعضلات، كما تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: يعزز صحة القلب.. أسباب وعلاج نقص فيتامين ب عند الأطفال
الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب
تختلف الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب من شخص لآخر.
أولًا: الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب للنساء
-فيتامين ب1: 1.1 ملليجرام.
-فيتامين ب2: 1.1 مجم.
-فيتامين ب3: 14 مجم.
-فيتامين ب5: 5 مجم.
-فيتامين ب6: 1.3 مجم.
-البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
-حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
-فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.
ثانيًا: الجرعة اليومية من فيتامين ب المركب للرجال
-فيتامين ب1: 1.2 ملليجرام.
-فيتامين ب2: 1.3 مجم.
-فيتامين ب3: 16 مجم.
-فيتامين ب5: 5 مجم.
-فيتامين ب6: 1.3 مجم.
-البيوتين أو فيتامين ب7: 30 ميكروجرام.
-حمض الفوليك أو فيتامين ب9: 400 ميكروجرام.
-فيتامين ب12: 2.4 ميكروجرام.
اقرأ أيضًا: ضروري للأظافر والشعر.. إليك أنواع وفوائد فيتامين B
أعراض نقص فيتامين ب المركب
إن كنت تعاني من أحد الأعراض التالي ذكرها، فهذه علامة على نقص فيتامين ب المركب، كالتالي:
-الطفح الجلدي.
-التشققات حول الفم.
-الأعياء.
-الضعف العام في الجسم.
-وخز في اليدين أو القدمين.
-الغثيان.
-ألم البطن.
-الإمساك أو الإسهال.
-الاكتئاب وسوء المزاج.
-المعاناة من فقر الدم.
اقرأ أيضًا: نقصه يهددك بهذه الأمراض.. إليك مصادر فيتامين ب
أمراض نقص فيتامين ب المركب
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب المركب في زيادة مخاطر الإصابة بأحد المشكلات التالية:
-الأنيميا أو فقر الدم.
-الالتهابات.
-اضطرابات الجهاز الهضمي.
-الأمراض الجلدية.
-اعتلال الأعصاب.
-تشوهات الأجنة.
-العيوب الخلقية.
-تصلب الشرايين.
-الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية.
مصادر فيتامين ب المركب
نظرًا لأن فيتامين ب المركب يحتوي على 8 أنواع من الفيتامينات؛ فإن مصادره الطبيعية متنوعة ويمكن الحصول عليها من خلال الأطعمة، كالتالي:
-اللحوم: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء الموجودة في الدواجن والأسماك.
-الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
-الخضراوات مثل السبانخ، اللفت، البنجر، البطاطس.
-الفواكه مثل الحمضيات والموز والبطيخ.
-منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
-البروتين الحيواني مثل البيض.
-البقوليات مثل الفاصوليا والفاصوليا السوداء والحمص.
-الحبوب الكاملة.
-منتجات الصويا أبرزها حليب الصويا والتوفو.
-الخميرة الغذائية.
مكملات فيتامين ب المركب
يحدد الطبيب المكملات الغذائية والجرعة اليومية من فيتامين ب المركب، بحسب الحالة الصحية للشخص، وهناك بعض الأشخاص الذين مسموح لهم بتناول مكملات فيتامين ب المركب دون وصفة طبية مع استشارة الطبيب حول الجرعات اليومية، هم: الحوامل، بعد الوصول إلى سن الـ50 عامًا فيمّا فوق، في حال اتباع نظام غذائي نباتي.
أضرار فيتامين ب المركب
تعتبر فيتامينات ب بأنواعها كافة، قابلة للذوبان في الماء، ما يجعل الكمية الزائد منها تخرج من خلال عملية التبول، لكن تحدث أضرار فيتامين ب المركب، عند تناول جرعة زائدة، كالتالي:
-العطش الشديد.
-ضبابية الرؤية.
-سلس البول.
-الغثيان.
القئي.
-الإسهال.
-إحمرار الجلد.
اقرأ أيضًا: ما تأثير نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية على اللثة؟
فيديو قد يعجبك:
