النص العنقي.. متلازمة تهدد رقبتك بسبب الكمبيوتر

كتبت - أمنية قلاوون:

تجبرك بعض المهام اليومية على إمالة رأسك إلى الأمام، قد يبدو لك هذا الأمر لا ضرر منه، ولكن مع مرور الوقت، قد يعرضك ذلك للإصابة بالرقبة النصية أو النص العنقي، وهي متلازمة تسبب الشعور بآلام شديدة في العنق والكتفيين.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب متلازمة الرقبة النصية وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها، وفقًا لموقع "Very well health".

أسباب متلازمة الرقبة النصية

1- العادات الخاطئة

يؤدي الجلوس لساعات متتالية أمام الكمبيوتر، إلى الإصابة بالرقبة النصية، لأن بُعد الشاشة عن العينين يدفعك إلى إمالة الرأس للأمام، لتحسين جودة الرؤية، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف النظر.

واستخدام الهاتف المحمول، من العادات الخاطئة أيضًا المسببة للرقبة النصية، بالإضافة إلى قيادة السيارة لفترات طويلة.

2- اختلال عضلات الرقبة

يجب أن تكون عضلات الرقبة الأمامية والخلفية متساوية في الطول والقوة والحجم، فإذا كانت إحداهما أقصر أو أضعف من الأخرى، قد يؤثر ذلك على وضعية الرأس، فيصبح مائلًا للأمام بصور لاإرادية.

3- الحداب

قد تكون الرقبة النصية ناتجة عن الحداب "الأتب"، وهو مرض يزيد من تقوس العمود الفقري، بدايةً من فقرات العنق السفلية ووصولًا للجزء العلوي من الظهر.

اقرأ أيضًا: أسباب متعددة للشعور بألم الرقبة.. متى يشير لمشكلة صحية خطيرة؟

علاج متلازمة الرقبة النصية

تساهم تمارين الرقبة في تقوية العضلات وإعادة التوازن إليها، خاصًة تمارين التمدد التي تعمل على تسكين آلام العنق، ولكن يراعى ممارستها تحت إشراف طبيب علاج طبيعي أو خبير بدني، لضمان تأديتها بشكل صحيح.

نصائح للحفاظ على صحة الرقبة

- وضع وسادة خلف الظهر عند القيادة أو الجلوس أمام الكمبيوتر.

- رفع الهاتف المحمول إلى مستوى العين.

- تقليل استخدام الهاتف المحمول بشكل عام.

- أخذ استراحة من الأعمال المكتبية، كل نصف ساعة.

- المواظبة على ممارسة تمارين الرقبة، لتقوية عضلاتها وإكسابها المرونة.

- تجنب القراءة على السرير.

قد يهمك: 4 تمارين لتخفيف آلام الرقبة