قبل الحصول عليه.. دليلك الغذائي لزيادة فعالية لقاح كورونا

كتب - كريم حسن:

وافق الخميس الماضي، أول أيام حملة تطعيم الفئات المستحقة من أصحاب الأمراض المزمنة وكبار السن باللقاحات المضادة لفيروس كورونا المستجد، في 40 مركزًا على مستوى الجمهورية.

ورغم قدرة اللقاحات على توليد الحماية المطلوبة ضد عدوى كوفيد-19، ولكن، يجب على الراغبين في الحصول عليها أن يهتموا بالتغذية الجيدة قبل وبعد التطعيم، لزيادة فعاليتها، وفقًا لموقع "Conversation".

لماذا تحتاج الفئات المستحقة للتغذية الجيدة قبل وبعد التطعيم ضد كورونا؟

وقع الاختيار على كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة ليكونا أول من يحصل على لقاح كورونا، لأن ضعف الجهاز المناعي الذي يعانيان منه يجعلهما أكثر عرضة للإصابة بالفيروس التاجي.

ويرجع سبب ضعف المناعة عند هذه الفئات إلى نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم، وهو ما قد يؤدي إلى تقليل فعالية لقاحات كورونا عند التطعيم بها.

وبعد مراجعة لتسع دراسات، شملتا 2367 شخص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذي يعانون من نقص فيتامين د بالجسم كانوا عرضة للإصابة بسلالاتين من الإنفلونزا رغم تلقيهم اللقاح الموسمي.

وأظهرت دراسات أخرى، أجريت على كبار السن، أن الاستجابة المناعية للقاحات تكون أفضل بعد تحسين العادات الغذائية وإمداد الجسم بما يحتاجه من مغذيات.

وعندما تناول أشخاص تتراوح أعمارهم بين 65 و85 عامًا 5 حصص من الخضروات والفواكه يوميًا، ارتفعت فعالية لقاح المكورات الرئوية بأجسامهم، بحسب إحدى الدراسات.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح يجب الالتزام بها قبل وبعد التطعيم بلقاح كورونا

فيتامينات ومعادن ضرورية لزيادة فعالية لقاحات كورونا

الفيتامينات

- فيتامين أ: متوفر بالبطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر والسبانخ والبروكلي.

- فيتامين سي: يمكن الحصول عليه من الحمضيات والفلفل والكيوي والفراولة والطماطم.

- فيتامين د: يتواجد بصفار البيض ومنتجات الألبان والكبدة والسردين والسلمون، ويمكن سد حاجة الجسم إليه بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا.

- فيتامين هـ: يعتبر البروكلي من أبرز الأطعمة الغنية به، بالإضافة إلى المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون واللحوم الحمراء.

- فيتامين B6: متوفر باللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والبيض والحبوب الكاملة.

- فيتامين B9: يتواجد بالخضروات الورقية الداكنة والبرتقال والجريب فروت والأفوكادو والبقوليات.

- فيتامين B12: للحصول عليه، يجب تناول الكبدة واللحوم الحمراء والسلمون ومنتجات الألبان والتونة والبيض.

قد يهمك: لمرضى السكري.. معلومات عليك معرفتها قبل تلقي لقاح كورونا‎

المعادن

- الزنك: تشمل مصادره الطبيعية "الفول السوداني والبقوليات والدجاج والبيض".

- الحديد: السبانخ ليست الطعام الوحيد الغني بهذا المعدن، فهو متوفر أيضًا باللحوم الحمراء والبقوليات وصفار البيض والمحار.

- النحاس: يتواجد باللحوم الحمراء والكبدة والمأكولات البحرية والمكسرات والبنجر والخضروات الورقية.

السيلينوم: يمكن الحصول عليه من اللحم البقري والتونة والسلمون والمكسرات والموز والبيض ودقيق الشوفان.

هل تغني الأطعمة عن تناول المكملات الغذائية؟

رغم تعدد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المقوية للمناعة، ومع ذلك، قد يحتاج كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة إلى تناول المكملات الغذائية، لأن التغذية وحدها لن تعوض نقصهما بالجسم، بشرط أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص، لتحديد الجرعات ومواعيد تناولها، بحسب الحالة الصحية والعمر والنوع.