أسباب متعددة للزغطة.. إليك طرق علاجها والتغلب عليها
الزغطة
كتبت- حسناء الشيمي:
تحدث الزغطة لدى جميع الأشخاص تقريبًا من حين لآخر، وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها في غضون بضع دقائق، إلا أنها قد تكون مزعجة في بعض الأحيان حين تحدث أثناء تناول الطعام والكلام.
"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، أسباب الزغطة، وطرق علاجها، ومتى تستوجب استشارة الطبيب، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
أسباب الزغطة
تحدث الزغطة عندما يبدأ الحجاب الحاجز بالتشنج بشكل لا إرادي، وهو عبارة عن عضلة كبيرة تساعد على الشهيق والزفير، وعند حدوث تلك التشنجات، تستنشق فجأة وتنغلق الأحبال الصوتية، ما يسبب صوتًا مميزًا.
وفي معظم الحالات، تأتي الزغطة وتنتهي بسرعة، وهناك العديد من العوامل المرتبطة بالزغطة، وتشمل:
- الأكل بكثرة أو بسرعة كبيرة.
- تناول المشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة الحارة.
- التوتر.
طرق التخلص من الزغطة
هناك مجموعة من النصائح المساعدة على التخلص من نوبات الفواق أو الزغطة القصيرة، وتشمل:
- تنفس ببطء، من خلال أخذ شهيق والاستمرار لمدة خمس ثوان، ثم إخراج النفس ببطء.
- حبس النفس، من خلال استنشاق كمية كبيرة من الهواء والاحتفاظ بها لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم إخراج الزفير ببطء، مع التكرار حسب الضرورة.
- تنفس في كيس ورقي.
- عانق ركبتيك، فيكفي الجلوس في مكان مريح وجلب الركبة إلى الصدر والاحتفاظ بهما لمدة دقيقتين.
- اضغط على صدرك، من خلال الانحناء للأمام للضغط على الصدر، وبالتالي الضغط على الحجاب الحاجز.
- اسحب لسانك، من خلال شد اللسان، وهو ما يساعد على تحفيز الأعصاب والعضلات في الحلق.
- اضغط على الحجاب الحاجز، إذ يعمل على فصل بطنك عن رئتيك، فقط استخدم يدك للضغط على المنطقة الواقعة أسفل نهاية عظم القص.
- اضغط على أنفك أثناء بلع الماء.
اقرأ أيضًا: 5 طرق بسيطة لتجنب الإصابة بالزغطة
أطعمة مفيدة لعلاج الزغطة
قد يساعد تناول أشياء معينة أو تغيير طريقة الشرب في تحفيز الأعصاب المبهمة أو الحجاب الحاجز، وتشمل:
- شرب الماء المثلج ببطء قد يساعد في تحفيز العصب المبهم.
- شرب كوب من الماء الدافئ ببطء دون التوقف عن التنفس.
- استحلاب مكعب ثلج لبضع دقائق، ثم ابتلاعه بمجرد أن يتقلص حجمه.
- الغرغرة بالماء المثلج لمدة 30 ثانية.
- تناول ملعقة من العسل أو زبدة الفول السوداني، مع تركه يذوب في الفم قليلًا قبل بلعه.
- ضع قليلًا من السكر المحبب على لسانك، واتركه لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم ابتلعه.
- استحلاب الليمون.
- ضع قطرة من الخل على لسانك.
متى ترى الطبيب؟
تزول معظم حالات الفواق أو الزغطة في غضون بضع دقائق أو ساعات، فإذا كنت تعاني من الفواق بانتظام أو تلك الحالات التي تستمر لأكثر من يومين، فتحدث مع طبيبك، حيث يمكن أن يكون الفواق علامة على وجود حالة كامنة، مثل:
- ارتجاع المريء.
- السكتة الدماغية.
- أمراض الكبد والكلى.
كيف يمكن الوقاية من الزغطة؟
يمكن عادةً منع الحالات الشائعة من الزغطة التي تسببها العادات الحياتية عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، فإذا لاحظت أن بعض السلوكيات تسبب الفواق، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- تناول كميات أقل في كل وجبة.
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب الأطعمة الحارة.
- تجنب المشروبات الغازية.
- مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو التأمل لتقليل التوتر.
فيديو قد يعجبك:
